女生跑步减肥要避免这些
想要通过跑步减肥,却发现效果不佳?其实,运动减肥并非仅仅是跑得快、跑得久,更需要掌握正确的方法。下面,我们来聊聊女生在跑步减肥时需要注意的一些事项,避免走入误区。
1. 运动内衣的选择
不少女生在跑步时喜欢听音乐,但运动内衣的口袋实在太小,无法放置手机。有些女生为了方便,将手机放在运动内衣中,但这种做法会对胸部造成损伤,尤其是在出汗后,手机会粘在胸部上,不利于健康。建议使用专业的运动臂包或腰包来放置手机。
2. 运动后及时更换衣物
运动时大汗淋漓的感觉虽然畅快,但如果运动后不及时更换衣物,湿透的运动服容易滋生细菌,对健康不利。尤其是女生,私处更容易受到感染。因此,运动后应及时更换干爽的衣物。
3. 选择合适的运动内衣
跑步是一项高强度运动,如果没有穿着专业的运动内衣,胸部上下晃动容易造成胸部组织受损。因此,选择合适的运动内衣非常重要。
4. 结合肌力训练
单纯的跑步并不能达到很好的燃脂瘦身效果。适当的肌力训练可以帮助塑造身材曲线,提高燃脂效率。因此,在跑步的同时,可以适当进行一些肌力训练。
5. 运动前后做好热身和拉伸
运动前做好热身运动,可以预防肌肉损伤,提高运动效果。运动后进行拉伸运动,可以缓解肌肉紧张,预防肌肉僵硬。因此,运动前后都应做好热身和拉伸运动。
6. 注意饮食搭配
运动减肥并非只靠运动,合理的饮食搭配也非常重要。要保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素,同时控制总热量摄入,才能达到更好的减肥效果。
7. 保持良好的心态
减肥过程中,保持良好的心态也非常重要。要相信自己,坚持运动,才能达到理想的减肥效果。
推荐医生列表
![丁智斌头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/177256/23/19914/94395/611cf75fE5f89850d/8eda212a8b940d49.jpg)
丁智斌
山西白求恩医院 神经内科
好评0.9992 | 接诊量34453
擅长: 头痛头晕,脑血管病,癫痫,脱髓鞘疾病,癫痫,老年痴呆,重症肌无力,脑炎,周围神经病。
¥19.0 起
问医生
![王文杰头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/188535/17/26739/49918/62b97a50E90981b4c/fc23a8e9d9067360.jpg)
王文杰
兰州大学第二医院 神经内科
好评1.0 | 接诊量2
擅长: 神经内科常见病,尤其是癫痫,运动障碍及发作性疾病的诊断和治疗
¥35.0 起
问医生
![张瑞华头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/143097/38/3569/3684/5f194b37E070c6823/46cdb1a60f115174.jpg)
张瑞华
首都医科大学附属北京潞河医院 神经内科
好评1.0 | 接诊量11
擅长: 脑血管病、癫痫、睡眠障碍、运动障碍和认知障碍等。相关症状包括肢体瘫痪、肢体抽搐、头痛、眩晕、失眠、记忆力下降、运动缓慢等。
¥99.0 起
问医生
![张力头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/162908/20/25510/90263/62b9774eE9ea74c9a/97fc714e129410ff.jpg)
张力
上海市第一人民医院 神经内科
好评0.9333 | 接诊量17
擅长: 脑梗塞 脑出血 面肌痉挛 眼睑痉挛 癫痫 周围神经病 肌张力障碍 眩晕 头晕
¥59.0 起
问医生
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
大家还在看
![骑自行车强身要注意以下几点](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
骑自行车强身要注意以下几点
#运动损伤 #骑自行车 #自行车 #健身方法 #健康生活 #健身 #健康生活 #有氧运动 #有氧运动 #自行车健身
![户外健身器材 暗藏伤身隐患](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
户外健身器材 暗藏伤身隐患
#户外健身器材 #运动损伤 #户外健身器材 #运动损伤 #健身器材 #安全隐患 #安全隐患 #健身器材使用 #健康 #健康 #健身器材保养 #健身器材维护 #健身器材维护 #健身器材安全
![练瑜伽怎样才能不“愚加”](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
练瑜伽怎样才能不“愚加”
#瑜伽 #教学 #运动损伤 #瑜伽 #运动医学 #瑜伽养生 #瑜伽康复 #瑜伽教学经验 #健身 #健康 #瑜伽损伤 #瑜伽健身 #教练 #养生 #康复 #教练选择 #瑜伽教学 #瑜伽运动医学
![居家练习瑜伽的10个小常识](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
居家练习瑜伽的10个小常识
#瑜伽垫 #瑜伽服装 #瑜伽 #运动损伤 #瑜伽 #运动损伤 #瑜伽音乐 #瑜伽饮食 #健身 #健康 #健身 #养生 #养生 #瑜伽教练
![做什么运动 穿什么内裤](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
做什么运动 穿什么内裤
#运动损伤 #运动装备选择 #私密部位护理 #私密部位 #运动内裤 #运动健康 #运动损伤预防 #运动内裤 #运动健康 #运动装备
![2011运动健身全攻略](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
2011运动健身全攻略
#最佳运动时间 #最佳运动时间 #运动注意事项 #运动注意事项 #运动健身 #运动损伤 #运动健身 #运动损伤 #运动健身时间 #运动健身好处 #运动与饮食 #运动与饮食 #运动健身方法 #运动健身误区
![警惕骑自行车健身的七大误区](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
警惕骑自行车健身的七大误区
#运动损伤 #运动姿势 #运动损伤 #运动姿势 #骑行健身 #健身误区 #骑行健身 #健身误区 #运动强度 #运动强度 #自行车健身 #运动伤害
![8大健身新概念](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
8大健身新概念
#运动损伤 #健身知识 #健康生活方式 #运动医学 #健康生活方式 #运动医学 #运动科学 #健身新概念 #运动科学 #运动损伤预防
![最适合OL的六种周末户外运动](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
最适合OL的六种周末户外运动
#疾病预防 #运动损伤 #瑜伽 #跑步 #瑜伽 #骑自行车 #跑步 #健身 #健康 #爬山 #健身 #爬山 #健康 #运动医学 #游泳 #游泳 #运动 #养生 #康复训练 #户外运动 #OL #养生
![四十男人最有效的健身方法](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
四十男人最有效的健身方法
#运动健身 #运动损伤 #健身方法 #四十岁男人 #运动安全 #运动安全 #运动健身方案 #四十岁男人健身 #男性健身方法 #运动损伤预防
髋部损伤医院推荐专家
髋部损伤地区推荐专家
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)
0
0
0