竞走减肥怎么减？减哪里？

竞走，作为一种低强度、有氧运动，近年来受到越来越多人的喜爱。那么，竞走真的可以减肥吗？它又是如何帮助我们减掉哪些部位的脂肪呢？本文将为您一一揭晓。

竞走可以减肥吗？

竞走是一种全身性的运动，可以锻炼到腿部、手臂、腹部等多个部位的肌肉，从而达到减肥的效果。研究表明，竞走的减肥效果与快走类似，甚至更高。每天坚持竞走5000米以上，可以消耗大量的热量，达到减肥的目的。

竞走减肥的优势在于，它对运动者的身体素质要求不高，适合各个年龄段的人群。而且，竞走运动过程中，身体重心上下起伏，可以锻炼到身体各个部位的肌肉，从而达到塑形的效果。

竞走减肥最减哪个部位？

竞走减肥可以瘦小腿、大腿、收紧臀部，平上腹、小腹，收紧腰部，塑造全身线条。其中，腿部、手臂和小腹是竞走减肥的主要部位。

竞走减肥不同于快跑，它不需要高强度的肌肉迸发力，也不需要良好的心肺功能。只要你能够坚持做竞走锻炼，就能够让自己成为下一个拥有马甲线腹肌的人。

竞走减肥的正确方法

1. 保持正确的姿势：竞走时，身体要保持直线，膝盖不能弯曲。从单脚支撑过渡到双脚支撑时，两脚都不得离开地面。身体沿着直线前后作改变动作，身体要保持倾斜或直立姿态。

2. 摆动手臂：摆臂时，两臂屈肘约成90°，两手半握拳在体侧轻松有力地前后摆动。前摆时一般不超过身体中线，高度不超过下颏。后摆时肘部稍向外偏，上臂约与肩平。

3. 注意重心：在竞走过程中，当身体垂直时，身体重心是处在最高点，双脚支撑时，身体重心所处的位置最低，重心轨迹上下起伏。

竞走减肥的注意事项

1. 注意方法和姿势：竞走时，要注意方法和姿势，做到双臂和呼吸要共同到位，自动摆动双臂使下臂呈约90度，有节拍地摆到胯后，向上则摆到与肩同高；前行的时分，应用拐杖触地的反弹力推进身体向前。共同缓而深的呼吸，大步疾速进步，敏捷进入到减脂形态。

2. 注意节奏：节奏走得越快，对热量的耗费也就越大，但这并不料味着要加大步幅。相反，最佳的竞走方法应该是进步步速，减小步幅，更能有效达到减肥效果。

3. 坚持锻炼：有时间允许的情况下，建议每日早晚锻炼，每日5000米以上。竞走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。如果能坚持每天走1万步，更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调，竞走减肥必须要坚持才有效。

4. 注意重心：在竞走过程中，当身体垂直时，身体重心是处在最高点，双脚支撑时，身体重心所处的位置最低，重心轨迹上下起伏。身体重心变化不但与竞走技术有关，而且与速度也有关系。应尽量防止出现重心离开直线的轨迹而向左右摇摆的现象。