长跑作为一种有氧运动，对于减肥具有显著的积极作用。然而，要想达到最佳的减肥效果，选择合适的锻炼时间至关重要。

首先，让我们来探讨长跑是否真的可以减肥。答案是肯定的。长跑可以帮助燃烧卡路里，降低体重，改善心血管健康。但需要注意的是，长跑减肥并非一蹴而就，需要持之以恒的努力。

那么，长跑减肥多久才能见效呢？一般来说，长跑20-30分钟后，身体开始大量消耗脂肪。然而，实际效果还取决于运动强度、时长和频率。建议初学者从每周3-4次，每次30分钟开始，逐渐增加运动量。

接下来，让我们来探讨长跑减肥的最佳时间。根据医学研究，以下时间段适合进行长跑锻炼：

1. 早晨：早晨起床后进行长跑，有助于提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。但要注意，不要空腹长跑，以免造成低血糖。

2. 傍晚：傍晚时分，气温适宜，空气中的氧气含量较高，有利于提高运动效果。此时进行长跑，可以促进身心放松，缓解压力。

3. 晚上：晚餐后2小时进行长跑，有助于消耗多余热量，促进睡眠。但要注意，避免在睡前进行剧烈运动，以免影响睡眠质量。

4. 上午：上午进行长跑，有助于提高工作效率。此时气温适宜，适合进行较大强度的运动。

当然，除了选择合适的锻炼时间，以下因素也会影响长跑减肥的效果：

1. 饮食：保持均衡的饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，有助于提高长跑减肥的效果。

2. 睡眠：保证充足的睡眠，有助于身体恢复和脂肪代谢。

3. 心态：保持积极的心态，有助于克服长跑过程中的困难，坚持锻炼。

总之，长跑减肥需要选择合适的时间、合理的饮食和良好的心态。只有持之以恒，才能取得理想的减肥效果。