随着生活水平的提高，肥胖问题已经成为全球性的健康问题。对于体重基数较大的人群，运动减肥成为了首要选择。然而，并非所有的运动都适合胖人进行，一些运动甚至可能会造成伤害。本文将为大家介绍几种适合胖人的运动，帮助大家安全有效地进行减肥。

一、不适合胖人的运动

1. 卷腹运动

卷腹运动虽然可以帮助锻炼腹部肌肉，但对于体重基数较大的人群来说，难度较大，容易造成肌肉拉伤。此外，卷腹运动对腹部脂肪的燃烧效果也有限。

2. 跑步

跑步是一项很好的有氧运动，但对于体重基数较大的人群来说，跑步时膝盖承受的压力较大，容易造成关节损伤。因此，跑步不适合体重基数较大的人群进行。

二、适合胖人的运动

1. 游泳

游泳是一项全身运动，对关节的冲击较小，适合体重基数较大的人群进行。游泳可以帮助燃烧脂肪，提高心肺功能，同时还可以锻炼全身肌肉。

2. 骑自行车

骑自行车是一项低冲击的有氧运动，对关节的损伤较小。骑自行车可以帮助燃烧脂肪，锻炼下肢肌肉，同时还可以提高心肺功能。

3. 椭圆机运动

椭圆机是一种模拟上下楼梯运动的器械，对关节的冲击较小，适合体重基数较大的人群进行。椭圆机运动可以帮助锻炼下肢肌肉，提高心肺功能，同时还可以燃烧脂肪。

4. 瑜伽

瑜伽是一种低冲击的全身运动，可以帮助放松身心，提高柔韧性，同时还可以锻炼肌肉，燃烧脂肪。

5. 有氧操

有氧操是一种全身运动，可以帮助燃烧脂肪，提高心肺功能，同时还可以锻炼肌肉。

三、注意事项

1. 运动前要进行热身，避免运动损伤。

2. 运动强度要适中，避免过度运动。

3. 运动过程中要注意呼吸，避免缺氧。

4. 运动后要进行放松，帮助身体恢复。

总之，对于体重基数较大的人群来说，选择适合自己的运动非常重要。在运动过程中，要注意安全，避免运动损伤。同时，要保持良好的饮食习惯，才能达到减肥的目的。