提臀运动交给你、扁平下垂不用多说，必然是平时久坐不运动导致的。想要改善臀部松垮的现状，最好的方法就是做运动。深蹲腻了的话，提臀方法，不妨试试下面这组有效瘦臀运动，瘦臀提臀效果一流！

久坐不动导致的臀部松垂问题，困扰着许多上班族和久坐人群。改善这一状况，运动是关键。本文将为您介绍一组有效瘦臀提臀的运动方法，帮助您重塑美丽臀部。

运动一：侧卧抬腿

侧卧抬腿可以有效锻炼臀部肌肉，增强臀部线条。具体做法是：侧卧，双腿并拢，一手支撑头部，另一手置于身体前方。然后，将上侧腿抬起，尽量使腿与地面平行，保持数秒后放下，重复进行。

运动二：仰卧抬腿

仰卧抬腿可以锻炼臀部和大腿后侧肌肉，有助于提臀塑形。具体做法是：仰卧，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧。然后，慢慢将双腿抬起至45度角，保持数秒后放下，重复进行。

运动三：深蹲

深蹲是一项经典的提臀运动，可以锻炼臀部、大腿和核心肌群。具体做法是：站立，双脚与肩同宽，脚尖略微向外。然后，下蹲，使大腿与地面平行，保持数秒后站起，重复进行。

运动四：臀桥

臀桥可以有效锻炼臀部肌肉，增强臀部线条。具体做法是：仰卧，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧。然后，将臀部抬起，使身体成一条直线，保持数秒后放下，重复进行。

运动五：平板支撑

平板支撑可以锻炼核心肌群，提高身体稳定性，有助于提臀塑形。具体做法是：俯卧，双脚并拢，双手放在身体两侧，手臂垂直于地面。然后，将身体抬起，使身体成一条直线，保持数秒，重复进行。