好身材可以“睡”出来

健康管理专家·提供个性化的健康管理建议,包括饮食、运动、心理调适等方面
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睡眠与减肥的关系一直是人们关注的焦点。很多人认为,只要饮食控制得当,就可以轻松减肥。然而,事实上,睡眠在减肥过程中也扮演着至关重要的角色。

睡眠不足导致食欲增加

睡眠不足会导致体内胃饥饿素水平上升,从而增加食欲。美国威斯康辛州睡眠研究中心的一项实验表明,睡眠时间较短的受试者,体内胃饥饿素水平比睡眠时间较长的受试者高出14.9%。这也就解释了为什么很多人在熬夜后会感到饥饿,从而导致进食量增加,进而导致体重增加。

睡眠不足影响瘦素分泌

瘦素是一种能够抑制食欲、增加能量消耗、抑制脂肪合成的激素,对于控制体重来说至关重要。然而,睡眠不足会抑制瘦素分泌,增加饥饿素的生成。当瘦素缺乏时,人们对高糖类食物的抵抗力会下降,更容易摄入过多的热量。

睡眠充足有助于饱腹感

睡眠不足会导致体内瘦素水平降低,从而降低饱腹感。研究发现,睡眠5小时的受试者,体内瘦素含量比睡眠8小时的受试者少15.5%。缺乏睡眠会让人对“饱”的反应迟钝,从而不自觉地摄入更多的卡路里。

睡眠促进脂肪燃烧和代谢

睡眠时间和质量会影响荷尔蒙的分泌,进而影响脂肪的燃烧和代谢。良好的睡眠有助于脂肪转化为能量,促进新陈代谢,消除水肿,刺激生长激素的分泌,从而帮助保持身材。

因此,要想保持良好的身材,除了控制饮食,保证充足的睡眠也是至关重要的。

以下是一些有助于改善睡眠质量的方法:

1. 保持规律的作息时间,每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。

2. 睡前避免使用电子设备,如手机、电脑等,以免影响睡眠质量。

3. 睡前进行放松身心,如深呼吸、冥想等。

4. 确保睡眠环境舒适,如保持房间安静、温度适宜、床铺舒适等。

5. 避免在睡前饮用咖啡、茶等刺激性饮料。

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肥胖症可致高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤遗传、环境等多因素相互作用导致目前我国属肥胖升高速度最快的国家之一简介肥胖症是一种以体内脂肪过度蓄积和体重超常为特征的慢性代谢性疾病,多为遗传、环境等多种因素的相互作用而引起的,典型症状是体重增加、腰围增加。肥胖症的存在会引发高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤等慢性非传染性疾病。肥胖症的治疗,以饮食、运动等行为治疗为主,必要时辅以药物或手术治疗,大部分经治疗后预后良好。症状表现:肥胖症的典型症状是体重增加、腰围增加。诊断依据:依据计算体重指数(BMI){BMI(kg/m2)=体重(kg)/[身高(m)]2},一般正常成年男性体内脂肪含量占体重的10%~20%,女性为15%~25%,如果男性体脂率>25%,女性>30%,可考虑为肥胖。肥胖症有哪些类型?1.根据发病机制及病因可分为:单纯性肥胖症继发性肥胖症2.根据发病年龄和脂肪组织病理可分为:体质性肥胖症(幼年起病性肥胖症)获得性肥胖症(成年起病性肥胖症)3.根据脂肪积聚部位可分为:中心型肥胖(腹型肥胖)周围型肥胖(皮下脂肪型肥胖)是否具有传染性?是否常见?本病常见。我国是全世界肥胖升高速度最快的国家之一。根据调查显示,截至2014年,我国20~69岁人群的超重率(体重指数(BMI)为24.0~<28.0)和肥胖率分别是34.26%、10.98%。是否可以治愈?目前可以治愈。通过控制饮食、加强运动、坚持良好的生活习惯等方式,通常预后良好。是否遗传?会。肥胖症具有明显的家族聚集性。是否医保范围?是
健康管理专家·提供个性化的健康管理建议,包括饮食、运动、心理调适等方面邹大进主任医师海军军医大学第一附属医院