按摩减肥术 腰腹臀一起瘦
减肥一直是人们关注的焦点,而按摩减肥法因其简单易行、效果显著而备受青睐。本文将介绍几种针对腰腹臀部的按摩减肥方法,帮助您轻松实现健康瘦身。
一、腹部按摩减肥法
腹部按摩是消除“大腹便便”的有效方法,适用于消化系统、神经系统及泌尿生殖系统等多种疾病。通过刺激相关穴位,可以调整神经内分泌功能,促进脂肪代谢和分解,同时改善血液循环,促进皮下脂肪消耗。
1. 二指叠按法:用拇指重叠按压腹部,力度以手下有脉搏跳动且患者不感到疼痛为宜。
2. 波浪式推压法:双手手指并拢,左手掌置于右手指背上,手掌平贴腹部,用力向前推按,然后左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,似水中的浪花。
3. 摩腹:取仰卧位,裸露腹部,双手垂叠按于腹部,以肚脐为中心顺时针方向旋转摩动50圈,使腹部有发热感及舒适感。
二、腰臀部按摩减肥法
腰臀部是脂肪堆积的重点部位,以下几种按摩方法可以帮助您有效减脂。
1. 蹬足收臀:仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,往返20次。
2. 后伸下肢:俯卧体位,两下肢交替抬举至最大限度,共约20-30次。
3. 拿捏双臀:俯卧体位,两手拇指和食指、中指相对,并同时拿捏两侧臀部肥胖处,一侧2分钟。
4. 搓摩双臀:俯卧体位,两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。
5. 按揉腰部:俯卧体位,两手提成实拳状,用指掌关节的凸起部位,用力按揉腰椎两侧的软组织。
6. 提气收腰:站立体位,两手插腰,吸气收腰,两手向内颤推腰部1-2分钟。
7. 拍打腰臀:站立体位,两手握成空拳状,适力扣击腰臀2分钟。
8. 跳跃运动:站立体位,双手下垂,挺胸拔腰,原地跳跃1分钟。
三、注意事项
1. 按摩减肥需要坚持,才能达到理想的效果。
2. 按摩时力度要适中,避免造成皮肤损伤。
3. 按摩后要注意保暖,避免受凉。
4. 如有疾病史,请在按摩前咨询医生。