你这么壮,全身都是肌肉吧!肌肉型肥胖如何减?

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很多胖子都说自己减肥好难,浑身都是肌肉,想瘦太不容易了。那么,到底肌肉型肥胖是怎么回事呢?今天我们就来揭开这个谜团。

什么是肌肉型肥胖?

肌肉型肥胖是一种肌肉和脂肪并存的现象。这类人群通常有较强的运动习惯,肌肉发达,但同时也伴随着较多的脂肪积累。就像一座宝藏,肌肉是宝藏本身,脂肪则是覆盖在宝藏上的尘土。

肌肉型肥胖的原因主要有以下几点:

1. 遗传因素:部分人群天生肌肉量较大,更容易出现肌肉型肥胖。

2. 运动方式:过度追求肌肉锻炼,忽视有氧运动,导致脂肪堆积。

3. 饮食习惯:高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入过多,导致能量过剩。

如何判断是否是肌肉型肥胖?

1. 观察体型:肌肉型肥胖的人体型较大,肌肉线条明显,但脂肪堆积较多。

2. 摸索肌肉:可以通过触摸肌肉部位,感受肌肉的硬度和脂肪的厚度来判断。

3. 体质指数(BMI):BMI超过正常范围,且肌肉量较大,可能属于肌肉型肥胖。

肌肉型肥胖该如何瘦身?

1. 调整饮食:控制热量摄入,减少高脂肪、高糖分食物的摄入,增加蔬菜、水果和粗粮的摄入。

2. 增加有氧运动:如慢跑、游泳、骑自行车等,提高心肺功能,加速脂肪燃烧。

3. 增加力量训练:适当增加肌肉训练强度,提高基础代谢率,增加肌肉量。

4. 保持良好作息:保证充足的睡眠,避免熬夜,有利于身体恢复和脂肪燃烧。

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肥胖症可致高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤遗传、环境等多因素相互作用导致目前我国属肥胖升高速度最快的国家之一简介肥胖症是一种以体内脂肪过度蓄积和体重超常为特征的慢性代谢性疾病,多为遗传、环境等多种因素的相互作用而引起的,典型症状是体重增加、腰围增加。肥胖症的存在会引发高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤等慢性非传染性疾病。肥胖症的治疗,以饮食、运动等行为治疗为主,必要时辅以药物或手术治疗,大部分经治疗后预后良好。症状表现:肥胖症的典型症状是体重增加、腰围增加。诊断依据:依据计算体重指数(BMI){BMI(kg/m2)=体重(kg)/[身高(m)]2},一般正常成年男性体内脂肪含量占体重的10%~20%,女性为15%~25%,如果男性体脂率>25%,女性>30%,可考虑为肥胖。肥胖症有哪些类型?1.根据发病机制及病因可分为:单纯性肥胖症继发性肥胖症2.根据发病年龄和脂肪组织病理可分为:体质性肥胖症(幼年起病性肥胖症)获得性肥胖症(成年起病性肥胖症)3.根据脂肪积聚部位可分为:中心型肥胖(腹型肥胖)周围型肥胖(皮下脂肪型肥胖)是否具有传染性?是否常见?本病常见。我国是全世界肥胖升高速度最快的国家之一。根据调查显示,截至2014年,我国20~69岁人群的超重率(体重指数(BMI)为24.0~<28.0)和肥胖率分别是34.26%、10.98%。是否可以治愈?目前可以治愈。通过控制饮食、加强运动、坚持良好的生活习惯等方式,通常预后良好。是否遗传?会。肥胖症具有明显的家族聚集性。是否医保范围?是
医学奇迹见证者·记录并分享医学领域的突破和奇迹,传递希望和正能量邹大进主任医师海军军医大学第一附属医院