瘦腿+瘦手臂同时搞定?法式按摩操帮你忙
想要拥有一双纤细的双腿和紧实的双臂,却苦于水肿困扰?别担心,今天就来为大家介绍一种简单有效的缓解水肿、塑形美体的方法——法式舒缓按摩操。
法式舒缓按摩操,顾名思义,就是以轻柔的手法进行按摩,促进血液循环,消除水肿。这套操法简单易学,适合各种人群,包括孕妇也可以放心尝试。
首先,我们要了解水肿产生的原因。水肿通常是由于体内水分代谢不畅,导致水分在组织间隙积聚。因此,消除水肿的关键在于促进血液循环和水分代谢。
下面,就为大家详细介绍一下法式舒缓按摩操的具体步骤:
一、下半身消肿
1. 脚掌纾压:用右手4指沿着左脚踝骨上方做半圆形按摩,重复5到8次;再换左手按摩右脚踝骨上方半圆形,一样重复5到8次。
2. 小腿消肿:双手往下沿小腿前侧涂乳液或按摩油,并轻滑按摩帮助吸收。双手捧着小腿肚,由脚踝往上到膝盖后侧滑推按摩。双手在膝盖后侧轮流做弧形按摩,动作如往外的C字,有助排除膝盖后侧累积的水分。以大拇指下方肌肉从中央往两侧滑推膝盖,帮助改善肿胀感。
二、上半身紧实
1. 紧实掰掰袖:左手往前平伸,手肘弯曲呈直角,手掌握拳朝上,接着右手紧握左手上臂预备。左手下臂横放胸前与肩平行,右手掌紧握左手上臂往反方向扭转5至8次,再换边重复。右手手掌张开,以虎口从左手肘往肩膀方向滑推到上臂,像用刮刀刮奶油,帮助上臂排除多余水分,线条更紧实;同样重复5至8次再换边做。
2. 舒缓腰酸:从脊椎骨最尾端往上大约3指幅处,用手按压可感觉凸起的位置,就是腰酸的压力点。用左手掌心紧压此点,右手手掌叠上增加力道,做逆时钟揉压;这也有助挺胸不驼背、放松肩颈。从刚才揉压的位置,用双手手掌从中央往外滑推按摩,重复至少5至8次。
通过以上步骤,可以有效缓解水肿、塑造身材。需要注意的是,在进行按摩时,力度要适中,避免过度用力导致肌肉拉伤。
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