瘦腿+瘦手臂同时搞定？法式按摩操帮你忙

想要拥有一双纤细的双腿和紧实的双臂，却苦于水肿困扰？别担心，今天就来为大家介绍一种简单有效的缓解水肿、塑形美体的方法——法式舒缓按摩操。

法式舒缓按摩操，顾名思义，就是以轻柔的手法进行按摩，促进血液循环，消除水肿。这套操法简单易学，适合各种人群，包括孕妇也可以放心尝试。

首先，我们要了解水肿产生的原因。水肿通常是由于体内水分代谢不畅，导致水分在组织间隙积聚。因此，消除水肿的关键在于促进血液循环和水分代谢。

下面，就为大家详细介绍一下法式舒缓按摩操的具体步骤：

一、下半身消肿

1. 脚掌纾压：用右手4指沿着左脚踝骨上方做半圆形按摩，重复5到8次；再换左手按摩右脚踝骨上方半圆形，一样重复5到8次。

2. 小腿消肿：双手往下沿小腿前侧涂乳液或按摩油，并轻滑按摩帮助吸收。双手捧着小腿肚，由脚踝往上到膝盖后侧滑推按摩。双手在膝盖后侧轮流做弧形按摩，动作如往外的C字，有助排除膝盖后侧累积的水分。以大拇指下方肌肉从中央往两侧滑推膝盖，帮助改善肿胀感。

二、上半身紧实

1. 紧实掰掰袖：左手往前平伸，手肘弯曲呈直角，手掌握拳朝上，接着右手紧握左手上臂预备。左手下臂横放胸前与肩平行，右手掌紧握左手上臂往反方向扭转5至8次，再换边重复。右手手掌张开，以虎口从左手肘往肩膀方向滑推到上臂，像用刮刀刮奶油，帮助上臂排除多余水分，线条更紧实；同样重复5至8次再换边做。

2. 舒缓腰酸：从脊椎骨最尾端往上大约3指幅处，用手按压可感觉凸起的位置，就是腰酸的压力点。用左手掌心紧压此点，右手手掌叠上增加力道，做逆时钟揉压；这也有助挺胸不驼背、放松肩颈。从刚才揉压的位置，用双手手掌从中央往外滑推按摩，重复至少5至8次。

通过以上步骤，可以有效缓解水肿、塑造身材。需要注意的是，在进行按摩时，力度要适中，避免过度用力导致肌肉拉伤。