性感马甲线速成秘笈 教你虐出马甲线小蛮腰

马甲线，这个曾经只在健身达人身上出现的身材标志，如今已经成为众多女性的追求。马甲线是指肚脐两侧的竖直肌肉线条，犹如马甲一般，故得名。与微博热议的“A4腰”相比，马甲线更具性感与魅力，代表着腹部平坦、肌肉线条优美。那么，如何才能拥有迷人的马甲线呢？

一、饮食与运动，双管齐下

想要练出马甲线，首先要保证腹部没有多余的赘肉。如果已经做到了这一点，那么只需通过运动塑形即可。以下是一些建议：

1. 健康饮食：保持三餐定时定量，早餐吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。避免高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果。

2. 有氧运动：每周进行2-3次，每次30分钟以上。可以选择慢跑、游泳、打球等运动，关键在于坚持。

3. 力量训练：进行一些针对腹部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等。

二、马甲线训练方法

以下是一些有助于练出马甲线的训练方法：

1. 卷腹起身：平躺，双腿呈90度，抬起双腿至腹部最难以忍受的位置，保持几秒钟，然后慢慢放下。

2. 仰卧举腿：平躺，背部紧靠地面，双腿绷直，直上直下保持匀速运动。

3. 腹式呼吸：吸气时让肚皮鼓起，呼气时让肚皮缩紧。

4. 足尖沾地：平躺，双腿弯曲呈90度，脚尖着地，进行腿部运动。

5. 仰卧交替：双手放在颈后，双腿弯曲，单腿交替蹬出。

6. 屈腿收腹：上身保持不动，双手放在身体两侧，屈腿收腹。

坚持以上训练，相信你很快就能拥有迷人的马甲线！