用好一天4个运动好时机 随时都可以减肥
随着生活节奏的加快,越来越多的人面临着体重管理的挑战。日本减重专家吉与志惠提出了一种全新的减肥理念:“懒人的轻松有效减肥法”。她认为,减肥并非一定要剧烈运动,而是要抓住生活中的四个黄金时段,进行简单易行的运动,从而达到轻松减肥的目的。
这套减肥法根据一天中的不同时间段,设计了针对性的运动动作,帮助你在早晨、工作前、工作中和晚上,随时随地都能进行减肥。
一、早晨07:00-07:30:唤醒身体,促进代谢
1. 下腹部按摩:仰卧,双手叉腰,手掌放在腰骨上,来回摩擦,促进肠道蠕动。
2. 脚后跟拉伸:伸直身体,双脚脚尖着地,双手叉腰,脚后跟相互挤压,拉伸脚后跟肌肉。
3. 腹部拉伸:仰卧,膝盖弯曲,双脚贴地,双手放在腹部,慢慢抬起上半身,感受腹部拉伸。
二、工作前08:00-08:30:唤醒肌肉,预热身体
1. 锁骨拉伸:坐在椅子上,左手搭在右手肩膀上,前后晃动手臂,活动肩关节。
2. 脚部摆动:坐在地上,一只脚放在膝盖下方,轻轻摆动,活动脚踝和腿部肌肉。
3. 胸部按摩:坐在椅子上,双手放在胸部,从中间向外侧按摩,促进血液循环。
三、工作中09:00-17:00:放松身心,保持活力
1. 腰部按压:坐在椅子上,双手叉腰,吸气,呼气时按压腰部,促进脂肪燃烧。
2. 肋骨按摩:站立,双手放在肋骨下方,上下摩擦,促进血液循环。
3. 胸部拍打:坐在椅子上,双手放在臀部上方,肩胛骨向中间靠拢,手肘像翅膀一样拍打,放松胸部肌肉。
4. 肩胛骨活动:坐在椅子上,一只手放在另一只手手肘内侧,轻轻按压,活动肩胛骨。
四、晚上20:00-22:30:放松身心,促进睡眠
1. 臀部收紧:站立,双脚并拢,脚尖向外,收紧臀部肌肉,保持几秒。
2. 膝盖摇晃:仰卧,膝盖立起,左右摇晃,放松腿部肌肉。
3. 臀部架空:仰卧,膝盖立起,双手扶腰,抬起臀部,保持几秒。
4. 脚踝活动:坐在地上,一只脚立起,双手抱住脚踝,活动脚尖和脚踝。
5. 脚踝转动:坐在椅子上,一只脚放在另一只脚大腿上,手指与脚趾十指紧握,在空中画圈。
通过以上简单易行的运动,你可以在一天中随时随地保持活力,轻松实现减肥目标。
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