每天睡足7.5小时 成功瘦身5公斤

想要成功瘦身，除了饮食和锻炼，睡眠也是关键因素之一。

睡眠不足会导致体重增加，这是因为睡眠不足会影响体内荷尔蒙平衡，导致食欲增加、脂肪储存增多。

芝加哥大学的研究发现，睡眠时间少的人每天平均多摄入221卡热量，两周后转化为约1斤的脂肪。

睡眠不足还会导致脂肪储存增多，因为缺乏深度睡眠会影响生长激素的分泌，进而影响脂肪分解。

此外，睡眠不足还会导致体能降低，让人更不想运动。

因此，每天保证至少7.5小时的睡眠时间对于瘦身至关重要。

要打造良好的睡眠环境，可以建立一套睡前活动模式，如阅读、瑜伽等，并避免在睡前使用电子设备。

此外，调整喝咖啡和喝酒的习惯也是关键，避免在睡前3小时内摄入咖啡因和酒精。

总之，保证充足的睡眠、良好的睡眠环境和健康的生活习惯，是成功瘦身的关键。