上半身肥胖如何减肥 6个动作必瘦
随着生活水平的提高,越来越多的人开始关注自己的身材。尤其是女性,很多下半身不胖,但上半身却显得臃肿。这主要是因为脂肪堆积在上半身,尤其是腹部和背部。那么,如何有效地减掉上半身的肥肉呢?以下介绍几种有效的运动方法。
首先,我们可以通过腹肌运动来攻克腰部突肚赘肉。具体做法是:坐在椅子上,双手抓住左右腰骨处,双脚并拢,背部挺直,两眼目视前方,收腹挺胸。然后,上半身向后倾斜,挺直背部,骨盆前凸。接下来,背部向前弯,骨盆随之后移。骨盆在前凸的过程中,腹部挺起。相反,骨盆后移时腹部凹陷。重复此动作10次,可以有效锻炼腹部肌肉,燃烧腹部脂肪。
除了腹肌运动,我们还可以通过擦窗运动来刺激腹肋周围的肌肉群,帮助消除腹肋赘肉。具体做法是:身体站直,两脚打开与肩同宽,右手臂向正上方举起,上半身向左侧倾倒。这时,感觉到右侧的骨盆向下。充分刺激腹肋处肌肉。左右互换进行10次练习。
此外,背部也是容易堆积脂肪的部位。我们可以通过手臂向身体后方延伸并向上提,拉伸背部肌肉线条,起到刺激肌肉瘦身燃脂的效果。具体做法是:身体站直,双脚打开与肩同宽,胸部挺起。双臂合十在腰部附近,上半身后仰,手臂向后延伸的同时向上尽量的抬高。在极限处保持10秒钟。进行反复3次操作。
除了上述运动,我们还可以通过抬大腿运动来消除腹部横向赘肉。具体做法是:身体放松,身体站直。右侧大腿向上抬起,尽量靠近腹部中心位置,同时左手肘靠近右大腿,反方向进行运动,刺激腹斜肌。此组运动左右腿互换,有节奏的进行10次为1组进行练习。每天进行2次,每次3组练习。
擦地动作也可以帮助刺激背部肌肉,达到减肥的目的。具体做法是:身体跪于地板上,上半身向前趴伏,身体只有脚尖、膝盖、手掌着地。背部挺直不要弯曲,保持挺直状态。右手肘同右膝盖同时向远处延伸,膝盖及手肘尽量伸直打开。然后还原至最初状态。同样原理进行左侧手肘及膝盖的练习。左右各10次。10次2为1组。每天进行2次,每次进行2组练习。
最后,鞠躬动作可以帮助改变易瘦体质。具体做法是:身体站直,双脚打开与肩同宽。双臂上抬,在头部上方做大圆状。上半身向前弯曲,做大幅度的鞠躬动作。以腰部为轴,背部尽量不要弯曲。早晚各10次练习。
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