上半身肥胖如何减肥 6个动作必瘦

随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身材。尤其是女性，很多下半身不胖，但上半身却显得臃肿。这主要是因为脂肪堆积在上半身，尤其是腹部和背部。那么，如何有效地减掉上半身的肥肉呢？以下介绍几种有效的运动方法。

首先，我们可以通过腹肌运动来攻克腰部突肚赘肉。具体做法是：坐在椅子上，双手抓住左右腰骨处，双脚并拢，背部挺直，两眼目视前方，收腹挺胸。然后，上半身向后倾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下来，背部向前弯，骨盆随之后移。骨盆在前凸的过程中，腹部挺起。相反，骨盆后移时腹部凹陷。重复此动作10次，可以有效锻炼腹部肌肉，燃烧腹部脂肪。

除了腹肌运动，我们还可以通过擦窗运动来刺激腹肋周围的肌肉群，帮助消除腹肋赘肉。具体做法是：身体站直，两脚打开与肩同宽，右手臂向正上方举起，上半身向左侧倾倒。这时，感觉到右侧的骨盆向下。充分刺激腹肋处肌肉。左右互换进行10次练习。

此外，背部也是容易堆积脂肪的部位。我们可以通过手臂向身体后方延伸并向上提，拉伸背部肌肉线条，起到刺激肌肉瘦身燃脂的效果。具体做法是：身体站直，双脚打开与肩同宽，胸部挺起。双臂合十在腰部附近，上半身后仰，手臂向后延伸的同时向上尽量的抬高。在极限处保持10秒钟。进行反复3次操作。

除了上述运动，我们还可以通过抬大腿运动来消除腹部横向赘肉。具体做法是：身体放松，身体站直。右侧大腿向上抬起，尽量靠近腹部中心位置，同时左手肘靠近右大腿，反方向进行运动，刺激腹斜肌。此组运动左右腿互换，有节奏的进行10次为1组进行练习。每天进行2次，每次3组练习。

擦地动作也可以帮助刺激背部肌肉，达到减肥的目的。具体做法是：身体跪于地板上，上半身向前趴伏，身体只有脚尖、膝盖、手掌着地。背部挺直不要弯曲，保持挺直状态。右手肘同右膝盖同时向远处延伸，膝盖及手肘尽量伸直打开。然后还原至最初状态。同样原理进行左侧手肘及膝盖的练习。左右各10次。10次2为1组。每天进行2次，每次进行2组练习。

最后，鞠躬动作可以帮助改变易瘦体质。具体做法是：身体站直，双脚打开与肩同宽。双臂上抬，在头部上方做大圆状。上半身向前弯曲，做大幅度的鞠躬动作。以腰部为轴，背部尽量不要弯曲。早晚各10次练习。