最强燃脂动作：立卧撑跳！附标准动作、文章描述

在当今社会，随着生活水平的提高，肥胖问题日益突出。许多人为了减肥，尝试了各种运动和饮食方法，但效果并不理想。其实，想要有效减肥，只需掌握一个动作——立卧撑跳。

立卧撑跳是一种结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作于一体的全身性训练动作。简单来说，就是先蹲下，做一个俯卧撑，再收腿站起来，这样一个连贯性的动作。

那么，立卧撑跳真的能减肥吗？答案是肯定的。立卧撑跳是公认的最强的燃脂训练动作，它能够有效锻炼全身肌肉，让全身都燃烧起来。

相比于单纯的俯卧撑，立卧撑跳的动作更为复杂，需要同时锻炼多个肌肉群，因此能够消耗更多的热量，从而达到更好的燃脂效果。

下面，我们来详细了解一下立卧撑跳的标准动作：

1、保持站姿，双膝微微弯曲。

2、下蹲，双手着地。

3、利用双手撑地，双腿向后蹬，身体呈现一个俯撑的姿势。

4、完成一个俯卧撑的动作。

5、双腿回收，保持下蹲姿势。

6、身体向上跳起/站直。

整套动作下来，可以训练到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。除了能够减脂，训练到多个肌肉群外，还能够锻炼心肺功能，绝对是健身第一神器。

立卧撑跳的好处：

1. 全身性的持续运动才能更好的燃烧脂肪，立卧撑正是运动到了身体大部分肌肉群，才能达到很好的燃脂效果。

2. 肌力运动可以增加塑身效果，立卧撑正是半有氧半无氧的运动，所以效果是极佳的。

3. 健身需要多次数，立卧撑跳随时随地都可以做，你大可以不用担心因为忙碌忘了健身大业。

4. 不仅减肥！还能练出女生向往的马甲线！