吸烟危害多 准备戒烟了吗？

众所周知，吸烟对健康有着极大的危害。然而，对于长期吸烟的人来说，戒烟却是一个漫长且充满挑战的过程。那么，有没有简单又不痛苦的戒烟方法呢？下面，我们将从吸烟的危害、戒烟的步骤以及一些实用的戒烟技巧等方面进行详细讲解。

吸烟的三大危害

1. 直接毒杀生命：一支香烟所含的尼古丁可以毒死一只小白鼠，20支香烟中的尼古丁可以毒死一头牛。人的致死量约为50~70毫克，相当于20~25支香烟的尼古丁含量。

2. 破坏人体营养成分：尼古丁对维生素丙有直接的破坏作用。人体如果长期缺乏维生素丙，就有患坏血病的可能。

3. 引发多种疾病：吸烟对呼吸道、消化道等器官有恶性刺激作用，被认为是胃及十二指肠溃疡、呼吸道感染甚至口腔、唇、舌、食道、呼吸道癌症的诱发因素。烟的焦油含量较大，容易吸入肺中，使肺部变黑，严重者可导致肺结核或肺癌。

戒烟的六个步骤

1. 下定决心：把为什么要戒烟的理由都写下来，包括戒烟后有哪些好处。例如，戒烟后你将更好地品尝食物的滋味、早晨不再咳嗽等等。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得一试的事情。

2. 设定一个戒烟日：这是最为成功的办法，而且是痛苦最少的戒除吸烟习惯的方法。如果家人或好友能跟你一起行动，在同一个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的。

3. 分析吸烟习惯：把你通常在24小时内所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间登记在一张表上。花上两、三周时间去研究，在什么时候及为什么你需要吸烟，这样你才会对自己所吸的每一口烟加以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟作好准备。

4. 尽量使用任何代替香烟的东西：嚼口香糖、服食抗烟丸（不需医生处方即可买到）都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那你就夹支铅笔或钢笔。此外，可做一些松弛运动，以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。

5. 在戒烟前期，尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料：当你觉得紧张及不安时（戒除一种成瘾习惯时的自然结果），你常会被逼去找点东西来啃啃嚼嚼，因此，你的体重可能会增加。记住，戒烟的前4周是最困难的，大约过了8周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，此时，如果必要的话，你可以开始减少零食。

6. 享受不吸烟的乐趣：别忘记，你不吸烟，每周就可省下十几或几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对自己的奖励。

戒烟的五个小妙招

改变习惯法：把饭后一支烟改成固定散步时间；手痒想拿烟时，可用笔替代日常持烟习惯；不喝刺激性饮料，改喝果汁等。

环境作用法：大部分时间待在不准吸烟的公共场合；减少参加聚会和宴席的次数；和烟瘾很重的人保持距离。

转移注意力法：忍不住烟瘾时，可洗热水浴；或打开窗户呼吸新鲜空气、看绿草红花；做运动，例如跳健身操，出一身汗；泡一杯平常喜欢喝的香茶或花草茶。

厌恶法：用烟丝泡水，看到那一杯恶心的液体，也能坚定你戒烟的决心；每天清晨对自己说：我讨厌香烟，我憎恨香烟；看被香烟摧残的肺部图片。

自我奖励法：算一下如果自己不抽烟，会额外多出多少“小金库”；戒烟取得阶段性成功时，买一件特别想要的礼物奖励自己。