普拉提动作 让你瘦成闪电

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普拉提作为一项融合了瑜伽和力量训练的运动,近年来受到越来越多人的喜爱。它不仅能够有效燃脂,还能雕塑身体曲线,让身材更加匀称。

普拉提的运动原理是通过控制呼吸、核心肌群的训练以及精准的动作控制,从而达到塑形、增强体质和缓解压力的目的。

下面,我们为您推荐7个普拉提减肥动作,帮助您轻松塑造完美身材。

动作一:腹横肌激活

1. 身体平躺,双臂放在身体两侧,双腿弯曲并微微分开。吸气,呼气时,收缩腹部肌肉,感受腹横肌的紧绷。

2. 保持腹横肌的收缩状态,慢慢抬起双腿,与地面成45度角,保持几秒钟后放下,重复10次。

动作二:仰卧抬腿

1. 仰卧,双臂放在身体两侧,双腿伸直。

2. 吸气,同时抬起双腿,与地面成90度角,保持几秒钟后放下,重复10次。

动作三:侧板式

1. 侧卧,用一只手支撑身体,另一只手放在身体前方。

2. 抬起双腿,保持身体成一条直线,保持30秒后换另一侧。

动作四:平板支撑

1. 俯卧,双臂伸直,手掌放在身体前方。

2. 抬起身体,用手臂和脚尖支撑身体,保持身体成一条直线,保持30秒。

动作五:腹部卷曲

1. 仰卧,双臂放在身体两侧,双腿伸直。

2. 吸气,同时抬起双腿,与地面成90度角,保持几秒钟后放下,重复10次。

动作六:仰卧举腿

1. 仰卧,双臂放在身体两侧,双腿伸直。

2. 吸气,同时抬起双腿,与地面成45度角,保持几秒钟后放下,重复10次。

动作七:侧卧抬腿

1. 侧卧,用一只手支撑身体,另一只手放在身体前方。

2. 抬起双腿,与地面成90度角,保持几秒钟后放下,重复10次。

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肥胖症可致高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤遗传、环境等多因素相互作用导致目前我国属肥胖升高速度最快的国家之一简介肥胖症是一种以体内脂肪过度蓄积和体重超常为特征的慢性代谢性疾病,多为遗传、环境等多种因素的相互作用而引起的,典型症状是体重增加、腰围增加。肥胖症的存在会引发高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤等慢性非传染性疾病。肥胖症的治疗,以饮食、运动等行为治疗为主,必要时辅以药物或手术治疗,大部分经治疗后预后良好。症状表现:肥胖症的典型症状是体重增加、腰围增加。诊断依据:依据计算体重指数(BMI){BMI(kg/m2)=体重(kg)/[身高(m)]2},一般正常成年男性体内脂肪含量占体重的10%~20%,女性为15%~25%,如果男性体脂率>25%,女性>30%,可考虑为肥胖。肥胖症有哪些类型?1.根据发病机制及病因可分为:单纯性肥胖症继发性肥胖症2.根据发病年龄和脂肪组织病理可分为:体质性肥胖症(幼年起病性肥胖症)获得性肥胖症(成年起病性肥胖症)3.根据脂肪积聚部位可分为:中心型肥胖(腹型肥胖)周围型肥胖(皮下脂肪型肥胖)是否具有传染性?是否常见?本病常见。我国是全世界肥胖升高速度最快的国家之一。根据调查显示,截至2014年,我国20~69岁人群的超重率(体重指数(BMI)为24.0~<28.0)和肥胖率分别是34.26%、10.98%。是否可以治愈?目前可以治愈。通过控制饮食、加强运动、坚持良好的生活习惯等方式,通常预后良好。是否遗传?会。肥胖症具有明显的家族聚集性。是否医保范围?是
医者仁心·分享医生的工作日常、医患故事和医疗伦理邹大进主任医师海军军医大学第一附属医院