普拉提动作 让你瘦成闪电
普拉提作为一项融合了瑜伽和力量训练的运动,近年来受到越来越多人的喜爱。它不仅能够有效燃脂,还能雕塑身体曲线,让身材更加匀称。
普拉提的运动原理是通过控制呼吸、核心肌群的训练以及精准的动作控制,从而达到塑形、增强体质和缓解压力的目的。
下面,我们为您推荐7个普拉提减肥动作,帮助您轻松塑造完美身材。
动作一:腹横肌激活
1. 身体平躺,双臂放在身体两侧,双腿弯曲并微微分开。吸气,呼气时,收缩腹部肌肉,感受腹横肌的紧绷。
2. 保持腹横肌的收缩状态,慢慢抬起双腿,与地面成45度角,保持几秒钟后放下,重复10次。
动作二:仰卧抬腿
1. 仰卧,双臂放在身体两侧,双腿伸直。
2. 吸气,同时抬起双腿,与地面成90度角,保持几秒钟后放下,重复10次。
动作三:侧板式
1. 侧卧,用一只手支撑身体,另一只手放在身体前方。
2. 抬起双腿,保持身体成一条直线,保持30秒后换另一侧。
动作四:平板支撑
1. 俯卧,双臂伸直,手掌放在身体前方。
2. 抬起身体,用手臂和脚尖支撑身体,保持身体成一条直线,保持30秒。
动作五:腹部卷曲
1. 仰卧,双臂放在身体两侧,双腿伸直。
2. 吸气,同时抬起双腿,与地面成90度角,保持几秒钟后放下,重复10次。
动作六:仰卧举腿
1. 仰卧,双臂放在身体两侧,双腿伸直。
2. 吸气,同时抬起双腿,与地面成45度角,保持几秒钟后放下,重复10次。
动作七:侧卧抬腿
1. 侧卧,用一只手支撑身体,另一只手放在身体前方。
2. 抬起双腿,与地面成90度角,保持几秒钟后放下,重复10次。
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