普拉提动作 让你瘦成闪电

普拉提作为一项融合了瑜伽和力量训练的运动，近年来受到越来越多人的喜爱。它不仅能够有效燃脂，还能雕塑身体曲线，让身材更加匀称。

普拉提的运动原理是通过控制呼吸、核心肌群的训练以及精准的动作控制，从而达到塑形、增强体质和缓解压力的目的。

下面，我们为您推荐7个普拉提减肥动作，帮助您轻松塑造完美身材。

动作一：腹横肌激活

1. 身体平躺，双臂放在身体两侧，双腿弯曲并微微分开。吸气，呼气时，收缩腹部肌肉，感受腹横肌的紧绷。

2. 保持腹横肌的收缩状态，慢慢抬起双腿，与地面成45度角，保持几秒钟后放下，重复10次。

动作二：仰卧抬腿

1. 仰卧，双臂放在身体两侧，双腿伸直。

2. 吸气，同时抬起双腿，与地面成90度角，保持几秒钟后放下，重复10次。

动作三：侧板式

1. 侧卧，用一只手支撑身体，另一只手放在身体前方。

2. 抬起双腿，保持身体成一条直线，保持30秒后换另一侧。

动作四：平板支撑

1. 俯卧，双臂伸直，手掌放在身体前方。

2. 抬起身体，用手臂和脚尖支撑身体，保持身体成一条直线，保持30秒。

动作五：腹部卷曲

1. 仰卧，双臂放在身体两侧，双腿伸直。

2. 吸气，同时抬起双腿，与地面成90度角，保持几秒钟后放下，重复10次。

动作六：仰卧举腿

1. 仰卧，双臂放在身体两侧，双腿伸直。

2. 吸气，同时抬起双腿，与地面成45度角，保持几秒钟后放下，重复10次。

动作七：侧卧抬腿

1. 侧卧，用一只手支撑身体，另一只手放在身体前方。

2. 抬起双腿，与地面成90度角，保持几秒钟后放下，重复10次。