减肥时犯了5个错，你永远只能原地踏步！

你是否曾经努力减肥，却发现体重始终无法下降？你是否感到身心疲惫，对减肥失去了信心？那么，你可能犯了以下五个减肥误区，导致你永远只能原地踏步！

1、饮食误区：摄入过少热量，导致代谢变差

许多人为了快速减肥，选择摄入过少的热量，甚至低于1200大卡。然而，这样做反而会导致代谢变差，身体为了节省能量，会降低基础代谢率，使得减肥更加困难。正确的做法是，根据自身情况，合理摄入热量，保证营养均衡。

2、生活习惯误区：边做边吃，导致热量摄入过多

许多人习惯边做边吃，例如边看电视边吃饭、边工作边吃东西等。这样的习惯会导致热量摄入过多，同时，分散注意力也会让你无法感受到饥饿信号，容易暴饮暴食。正确的做法是，专心吃饭，细嚼慢咽，避免边做边吃。

3、减肥误区：过度关注体重，导致情绪波动

减肥过程中，体重波动是正常的。过度关注体重，一旦发现体重上升，就立刻停止热量摄入，甚至绝食，这样的做法会导致情绪波动，影响减肥效果。正确的做法是，关注整体健康状况，而非单一指标。

4、饮料误区：饮用零热量饮料，导致热量摄入过多

许多减肥者认为，饮用零热量饮料可以避免热量摄入。然而，研究表明，饮用零热量饮料的人，10年后体型也会增长178%。这是因为，零热量饮料中的甜味剂会刺激食欲，导致热量摄入过多。

5、运动误区：只进行轻重量力量训练，导致肌肉增长不足

许多女性担心进行力量训练会让自己长肌肉，因此只进行轻重量训练。然而，适量的力量训练可以帮助燃烧脂肪，增加肌肉量，提高新陈代谢率。正确的做法是，结合有氧运动和力量训练，全面提高身体素质。