运动是高血压患者第二处方

高血压作为一种常见的慢性疾病，已经成为了威胁人类健康的头号杀手。然而，许多人对于高血压的认识却存在误区，认为一旦患上高血压，就失去了生活质量。事实上，高血压患者完全可以通过合理的饮食、适当的运动来控制病情，甚至改善生活质量。

运动，被誉为高血压患者的“第二处方”。研究表明，适量的运动可以有效地降低血压，改善心血管功能，提高生活质量。那么，高血压患者应该如何运动呢？

首先，高血压患者应选择中等强度的运动，如步行、快走、骑自行车、做家务等。这些运动可以有效地提高心率，促进血液循环，降低血压。在运动过程中，应保持呼吸均匀，微喘，但不宜过度疲劳，不能唱歌。

其次，高血压患者在进行运动时，应遵循以下原则：

1. 运动时间：每周至少进行5-7次运动，每次运动时间控制在30分钟左右。

2. 运动强度：运动中的心率（次/分钟）=170－年龄。休息后约10分钟内，锻炼所引起的呼吸频率增加明显缓解，心率也恢复到正常或接近正常。

3. 运动时间：高血压患者清晨6-10点血压常处于比较高的水平，是心血管病的高发时段，最好选择下午或傍晚进行锻炼。

4. 运动禁忌：高血压患者安静时血压未能很好控制或超过180/110毫米汞柱，暂时禁止中度及以上的运动。

此外，高血压患者在进行运动时，还应注意以下几点：

1. 逐渐增加运动量：高血压患者应逐渐增加运动量，避免突然进行高强度运动导致血压急剧升高。

2. 注意饮食：高血压患者应保持低盐、低脂、低胆固醇的饮食，多吃蔬菜、水果和富含钾的食物。

3. 保持良好心态：高血压患者应保持乐观、积极的心态，避免过度紧张和焦虑。

4. 定期监测血压：高血压患者应定期监测血压，了解自己的病情变化。

总之，高血压患者应重视运动，将其作为日常生活中不可或缺的一部分。通过合理的运动，高血压患者可以有效地控制病情，提高生活质量。