运动是高血压患者第二处方
高血压作为一种常见的慢性疾病,已经成为了威胁人类健康的头号杀手。然而,许多人对于高血压的认识却存在误区,认为一旦患上高血压,就失去了生活质量。事实上,高血压患者完全可以通过合理的饮食、适当的运动来控制病情,甚至改善生活质量。
运动,被誉为高血压患者的“第二处方”。研究表明,适量的运动可以有效地降低血压,改善心血管功能,提高生活质量。那么,高血压患者应该如何运动呢?
首先,高血压患者应选择中等强度的运动,如步行、快走、骑自行车、做家务等。这些运动可以有效地提高心率,促进血液循环,降低血压。在运动过程中,应保持呼吸均匀,微喘,但不宜过度疲劳,不能唱歌。
其次,高血压患者在进行运动时,应遵循以下原则:
1. 运动时间:每周至少进行5-7次运动,每次运动时间控制在30分钟左右。
2. 运动强度:运动中的心率(次/分钟)=170-年龄。休息后约10分钟内,锻炼所引起的呼吸频率增加明显缓解,心率也恢复到正常或接近正常。
3. 运动时间:高血压患者清晨6-10点血压常处于比较高的水平,是心血管病的高发时段,最好选择下午或傍晚进行锻炼。
4. 运动禁忌:高血压患者安静时血压未能很好控制或超过180/110毫米汞柱,暂时禁止中度及以上的运动。
此外,高血压患者在进行运动时,还应注意以下几点:
1. 逐渐增加运动量:高血压患者应逐渐增加运动量,避免突然进行高强度运动导致血压急剧升高。
2. 注意饮食:高血压患者应保持低盐、低脂、低胆固醇的饮食,多吃蔬菜、水果和富含钾的食物。
3. 保持良好心态:高血压患者应保持乐观、积极的心态,避免过度紧张和焦虑。
4. 定期监测血压:高血压患者应定期监测血压,了解自己的病情变化。
总之,高血压患者应重视运动,将其作为日常生活中不可或缺的一部分。通过合理的运动,高血压患者可以有效地控制病情,提高生活质量。
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