夏季老年人最应该补钙

随着年龄的增长，人体钙质流失逐渐加剧，尤其是老年人，更容易出现骨质疏松等问题。夏季，阳光充足，是老年人补钙的最佳时期。

首先，饮食是补充钙质的重要途径。老年人应多摄入富含钙的食物，如虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品等。对于乳糖不耐受的老人，可以选择酸奶、豆浆、奶酪等替代品。需要注意的是，芝麻酱虽然含钙量高，但其中的脂类物质对患有高血压、冠心病、糖尿病的老人来说，弊大于利。

其次，适量服用钙剂也很重要。每天摄入1000毫克左右即可，分次服用比一次性服用吸收效果更好。服用时间可以选择饭后，因为胃酸含量较多时，钙剂的吸收率更高。对于胃酸分泌量较低的老人，饭后服用可能影响铁和锌的吸收，建议在饭间先吃两块小饼干再服用。睡前也是补钙的合适时机，因为晚上12时以后，血钙含量逐渐降低，人体会自动释放骨钙到血液以维持血钙水平，导致骨钙流失量较多。

此外，老年人还应保证每天1-2小时的室外活动，散步、打太极拳、八段锦等运动方式都很适合。爬山和跑步虽然也能锻炼身体，但对关节的冲击较大，不适合骨质疏松的老人。

最后，夏季是老人补钙的最佳时期。阳光充足，有利于体内产生维生素D，促进钙的吸收。同时，室外活动也能增加骨骼弹性和韧性，改善或减轻骨质疏松的症状。