跑步和骑行 谁的减脂效果更好

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  在众多运动方式中,跑步和骑行都是备受推崇的减肥方法。那么,这两种运动方式究竟哪种减脂效果更好呢?下面我们来详细了解一下。

  首先,从表面效果来看,跑步似乎更胜一筹。跑步过程中,身体会产生大量汗水,肌肉发热,运动量也相对较大,因此往往一个小时的运动量就能看到明显的收效。然而,跑步姿势不正确时,会严重损伤膝关节,造成运动损伤。

  相比之下,骑车的运动量相对较小,一个小时的中等强度骑车并不能给身体带来强烈的反馈。但是,骑车的平顺且力度均衡的踩踏不会伤害到我们的膝盖,降低了膝关节劳损的风险。此外,骑车还是一种很好的通勤方式,亲近自然,环保低碳,还能带来速度带来的快感。

  那么,跑步和骑行哪种运动方式减脂效果更好呢?首先,我们要了解两种运动方式的运动方式不同。跑步除了下肢运动外,上肢和躯干核心部位也均有重要的作用。而骑车运动基本只有下肢参与。

  其次,跑步过程中,肌肉既有离心收缩又有向心收缩。而骑车运动中,肌肉只有向心收缩。跑步时身体不仅需要发力向前跑,还需要消耗能量去做缓冲,因此能量消耗更大。

  再次,与跑步相比,骑车的运动方式更接近无氧训练,有氧代谢的工作单位较少,导致能量消耗低于跑步(总能量消耗低),脂肪参与氧化供能也较少(减脂效果差)。

  当然,骑车训练虽然在减脂效果上不及跑步。但是自行车运动也具有自己的优势。比如说,骑车运动不会产生太多共振,也不会受到太多冲击。不会那么容易伤到身体和关节。另外,比如健身房的动感单车课对比跑步,不那么枯燥乏味,又可以非常有激情的运动,又可以很好的完成项目(一人跑步、骑车很容易偷懒)。

  那么,跑步和骑行哪个减肥更有效果?减肥的关键在于消耗的热量比摄入的热量要多。在保证运动时间足够的前提下,有氧运动的关键在于心率的控制。建议刚开始不要光想着减脂,“我要很快的减多少斤”之类的,老话说的好,欲速而不达。

  减肥是一件需要持之以恒的事情,跑步和骑行二者都有利于减肥,但不是对每个人都适用,比如时间情况,周边运动的场所等等,这些都会有不同程度的影响,找到一种自己最能坚持的方法,那么你就已经在成功减肥的道路上前进了。

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肥胖症可致高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤遗传、环境等多因素相互作用导致目前我国属肥胖升高速度最快的国家之一简介肥胖症是一种以体内脂肪过度蓄积和体重超常为特征的慢性代谢性疾病,多为遗传、环境等多种因素的相互作用而引起的,典型症状是体重增加、腰围增加。肥胖症的存在会引发高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤等慢性非传染性疾病。肥胖症的治疗,以饮食、运动等行为治疗为主,必要时辅以药物或手术治疗,大部分经治疗后预后良好。症状表现:肥胖症的典型症状是体重增加、腰围增加。诊断依据:依据计算体重指数(BMI){BMI(kg/m2)=体重(kg)/[身高(m)]2},一般正常成年男性体内脂肪含量占体重的10%~20%,女性为15%~25%,如果男性体脂率>25%,女性>30%,可考虑为肥胖。肥胖症有哪些类型?1.根据发病机制及病因可分为:单纯性肥胖症继发性肥胖症2.根据发病年龄和脂肪组织病理可分为:体质性肥胖症(幼年起病性肥胖症)获得性肥胖症(成年起病性肥胖症)3.根据脂肪积聚部位可分为:中心型肥胖(腹型肥胖)周围型肥胖(皮下脂肪型肥胖)是否具有传染性?是否常见?本病常见。我国是全世界肥胖升高速度最快的国家之一。根据调查显示,截至2014年,我国20~69岁人群的超重率(体重指数(BMI)为24.0~<28.0)和肥胖率分别是34.26%、10.98%。是否可以治愈?目前可以治愈。通过控制饮食、加强运动、坚持良好的生活习惯等方式,通常预后良好。是否遗传?会。肥胖症具有明显的家族聚集性。是否医保范围?是
医疗数据守护者·专注于医疗信息安全和隐私保护的讨论,分析相关政策和案例邹大进主任医师海军军医大学第一附属医院