跑步和骑行 谁的减脂效果更好

　　在众多运动方式中，跑步和骑行都是备受推崇的减肥方法。那么，这两种运动方式究竟哪种减脂效果更好呢？下面我们来详细了解一下。

　　首先，从表面效果来看，跑步似乎更胜一筹。跑步过程中，身体会产生大量汗水，肌肉发热，运动量也相对较大，因此往往一个小时的运动量就能看到明显的收效。然而，跑步姿势不正确时，会严重损伤膝关节，造成运动损伤。

　　相比之下，骑车的运动量相对较小，一个小时的中等强度骑车并不能给身体带来强烈的反馈。但是，骑车的平顺且力度均衡的踩踏不会伤害到我们的膝盖，降低了膝关节劳损的风险。此外，骑车还是一种很好的通勤方式，亲近自然，环保低碳，还能带来速度带来的快感。

　　那么，跑步和骑行哪种运动方式减脂效果更好呢？首先，我们要了解两种运动方式的运动方式不同。跑步除了下肢运动外，上肢和躯干核心部位也均有重要的作用。而骑车运动基本只有下肢参与。

　　其次，跑步过程中，肌肉既有离心收缩又有向心收缩。而骑车运动中，肌肉只有向心收缩。跑步时身体不仅需要发力向前跑，还需要消耗能量去做缓冲，因此能量消耗更大。

　　再次，与跑步相比，骑车的运动方式更接近无氧训练，有氧代谢的工作单位较少，导致能量消耗低于跑步（总能量消耗低），脂肪参与氧化供能也较少（减脂效果差）。

　　当然，骑车训练虽然在减脂效果上不及跑步。但是自行车运动也具有自己的优势。比如说，骑车运动不会产生太多共振，也不会受到太多冲击。不会那么容易伤到身体和关节。另外，比如健身房的动感单车课对比跑步，不那么枯燥乏味，又可以非常有激情的运动，又可以很好的完成项目（一人跑步、骑车很容易偷懒）。

　　那么，跑步和骑行哪个减肥更有效果？减肥的关键在于消耗的热量比摄入的热量要多。在保证运动时间足够的前提下，有氧运动的关键在于心率的控制。建议刚开始不要光想着减脂，“我要很快的减多少斤”之类的，老话说的好，欲速而不达。

　　减肥是一件需要持之以恒的事情，跑步和骑行二者都有利于减肥，但不是对每个人都适用，比如时间情况，周边运动的场所等等，这些都会有不同程度的影响，找到一种自己最能坚持的方法，那么你就已经在成功减肥的道路上前进了。

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