别等肚子大了才预防妊娠纹

妊娠纹是许多准妈妈在怀孕期间都会面临的问题，它不仅影响美观，更给产后妈妈带来困扰。妊娠纹主要出现在腹部、大腿、臀部、胸部或背部，据统计，约有70%-90%的孕妇在首次怀孕时会出现妊娠纹。

许多人认为妊娠纹是肚子大了以后才会出现的，因此预防工作也是在肚子大了以后才开始。但实际上，预防妊娠纹应该从孕早期开始。

合理饮食

在孕早期，由于孕妇子宫内膜的变化和胎盘产生的激素作用，胃肠平滑肌张力降低，活力减少，导致食欲降低等现象。因此，这个时期的饮食应以少吃多餐、易消化、清淡为主，避免油腻和刺激性强的食品。

在孕中、末期，孕妇的早孕反应已经停止，胎儿生长增快，营养品种应注意多样。建议的饮食安排如下：

鸡蛋1至2个。瘦肉（包括脏腑、鸡鸭、鱼虾）50克至100克。豆类（包括鲜豆、干豆、豆制品）100至150克。蔬菜（尽量选用绿叶菜）500至750克。谷类（粗细粮搭配）400至500克。烹调用油适量。另外，孕妇还可以经常吃些海带、紫菜、海米、虾皮等，以补充膳食中的碘和钙。每天最好喝250克牛奶，以补充蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素D等。坚果类食品：如花生、核桃、葵花子等可经常吃。

注意控制体重

有些准妈妈认为怀孕就是要补充营养，因此怀孕后大吃特吃，很容易造成腹部脂肪堆积，体重增长过快，从而更容易产生妊娠纹。专家建议，整个怀孕过程体重增长应控制在11-14公斤之间。

具体的体重参照标准如下：

怀孕的前三个月：每月体重增加0.5公斤左右。

怀孕4-7个月：体重每月增加1.5-1.8公斤左右。

怀孕8-10个月：体重共增加9-12公斤左右。每周增加0.5公斤以内，应该是逐渐稳步增加，而不是突然猛增。

按摩腹部

准爸爸可以在孕妈妈怀孕3个月开始到生完后的3个月内坚持为老婆腹部按摩，按摩时使用专业的母婴系列防妊娠纹产品，然后在肚子上进行顺时针按摩，可增加皮肤的伸展性，也可以有效的预防妊娠纹的产生。

另外，孕妈妈可以在洗澡时，用微凉于体温的水冲洗腹部，同时轻轻按摩腹部皮肤，从而增强皮肤弹性，预防妊娠纹的产生。

适当运动

孕期适当运动，不但有助于顺产，还能预防妊娠纹，比如慢跑。跑步可以充分锻炼臀部及大腿，帮助将局部脂肪转化为肌肉，引淡化臀部及大腿的肥胖纹。你可以在健身房的加速跑步机上进行，将阻力从2挡调到3挡，并把车座适当调高。坐的时候，臀部稍微向车座的后面靠。当然也可以在户外慢跑或加速跑，有氧运动更能促进身体的代谢和废物的排除。