按摩减肥术 腰腹臀一起瘦

随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身材和健康。腹部肥胖、腰部松弛、臀部下垂等问题困扰着许多人。今天，我们将为您介绍几种有效的按摩减肥方法，帮助您轻松打造完美身材。

一、腹部按摩减肥法

腹部按摩是一种简单易行的减肥方法，适用于消化系统、神经系统以及泌尿生殖系统等多种疾病。通过按摩，可以调整神经内分泌功能，促进脂肪代谢和分解，同时还能改善血液循环，增加局部温度，促进皮下脂肪消耗。

1. 按摩手法：

（1）二指叠按法：两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜。

（2）波浪式推压法：两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

2. 按摩穴位：

取仰卧位，裸露腹部，双手垂叠按于腹部，以肚脐为中心顺时针方向旋转摩动50圈，使腹部有发热感及舒适感。以右手中指点按中脘穴、下脘穴、关元穴、两侧天枢穴，每穴持续压1分钟，以不痛为宜。

二、腰臀部按摩减肥法

腰臀部按摩减肥法是一种连续性的手法，尤其适合产后恢复体型。

1. 蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。

2. 后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。

3. 拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。

4. 搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。

5. 按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。

6. 提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。

7. 拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪。

8. 跳跃运动：站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪。

通过以上方法，您可以在家中轻松进行按摩减肥，打造完美身材。当然，配合合理的饮食和运动，效果会更加显著。