想要在婚礼上成为最美丽的新娘,拥有一副性感迷人的身材是必不可少的。而婚前瘦身操正是帮助你实现这一目标的关键。
这套瘦身操需要你准备一套5-15磅重的哑铃,每周进行两次,就能帮助你塑造完美身材。
以下是一些具体的动作:
1. 俯身杠铃划船和反冲:锻炼背部、三头肌、腹部和腿部。双手握哑铃,左腿弓步向前,保持背部挺直,将哑铃带到胸腔位置,弯曲右肘至身后,再伸直手臂。
2. 哑铃劈切:锻炼肩部、腹部、斜肌、屁股和腿。站立,双脚与肩同宽,双手持哑铃,以左脚尖为枢轴转动身体,斜举哑铃过头顶,向下斜带哑铃至左臀部外。
3. 两边受力:锻炼肩部、腹部和斜肌。坐在地板上,膝盖弯曲,双脚平放,双手持哑铃在胸前,后仰45度,收紧腹部,抬起曲腿离开地面。
4. 曲臂平衡:锻炼二头肌、腹部、臀部和腿部。双手各持哑铃,右腿站立,左手肘弯曲90度,以使前臂与地面平行,弯曲右手至肩部,放低右手。
5. 提臀:锻炼臀部和屁股。四肢按在地板上,直接伸展右腿出来至右侧,抬起右脚离开地面至臀部位置,再重复抬起。
6. 单腿提举:锻炼背部、臀部和腿键。左腿站立,膝盖微微弯曲,双手各持一个哑铃,手掌面对大腿前面,弯曲臀部向前压,直到背与地面平行,伸展身后的右腿至臀部水平。
7. 弓步压肩:锻炼肩膀、臀部和腿部。双脚站立,臀部同宽,双手各持一个哑铃,弯曲肘部,使哑铃在肩膀正上方以及徘徊在略高于肩膀位置,左腿弓步向前,双手将哑铃推过头顶直至手臂完全伸展开。
8. 蹲撑:锻炼肩部、胸部、腹部、臀部和腿部。双脚站立,臀部同宽,蹲下身把手掌平放在前面的地板上,双手与肩同宽分开,做一个伏地挺身,然后双脚向前跳回到蹲着的位置。
这套婚前瘦身操能有效帮助新娘塑造完美身材,展现性感迷人的风采。

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