每天两杯苹果汁 10个方法预防老年痴呆

老年痴呆症，又称阿尔茨海默病，是一种常见的神经系统退行性疾病，严重影响老年人的生活质量。据相关数据显示，我国老年痴呆症患者数量已超过3650万人，每七秒就有一个人患上此病。那么，如何有效预防老年痴呆症呢？以下10个简单的方法，希望能对您有所帮助。

1. 每天两杯苹果汁

苹果汁富含乙酰胆碱，这种物质与治疗老年痴呆症的首选药物安理申成分相同。适量饮用苹果汁，可以提高记忆力和学习速度。此外，每天吃两只苹果也具有相同的效果。

2. 摄入适量的肉桂

肉桂具有改善胰岛素抵抗的作用，有助于身体正常处理糖分，从而降低老年痴呆症的风险。您可以将肉桂粉加入食物或饮料中，每天摄入250毫克至500毫克即可。

3. 适量饮用咖啡

咖啡中的咖啡因具有抗氧化和抗炎作用，有助于预防中风、抑郁症和糖尿病等多种慢性疾病。多项研究表明，适量饮用咖啡可以降低老年痴呆症的风险。

4. 接受正规教育

接受正规教育可以提高认知能力，降低老年痴呆症的风险。研究表明，接受大学教育的人群，老年痴呆症风险更低。

5. 多参加社交活动

多与朋友和家人沟通交流，参加各种社交活动，可以锻炼大脑，提高认知能力，降低老年痴呆症的风险。

6. 保持良好的视力

良好的视力可以降低老年痴呆症的风险。如果您有视力问题，建议及时就医，并接受相应的治疗。

7. 每日进行沉思冥想

沉思冥想可以增加大脑灰色物质，有助于大脑修复，提高认知能力，降低老年痴呆症的风险。

8. 遵循地中海饮食

地中海饮食富含抗氧化剂，有助于预防老年痴呆症。地中海饮食包括：绿叶蔬菜、橄榄油、少量葡萄酒、鱼类、坚果、豆类、西红柿、洋葱和大蒜等。

9. 每天进行室外散步

散步有助于改善情绪和短期记忆，提高认知能力。每天进行1小时的室外散步，可以降低老年痴呆症的风险。

10. 减少糖分摄入

过多的糖分摄入会增加老年痴呆症的风险。建议减少含糖饮料的摄入，选择矿泉水、不加糖的冰茶等饮品。