预防颈椎病多做这5个动作

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颈椎,作为人体重要的支柱,承担着支撑头部和连接躯体的重任。然而,由于现代人长时间保持不良坐姿、过度使用电子产品等原因,颈椎病已成为困扰众多人群的健康问题。

颈椎病不仅会导致颈肩疼痛、头晕、手麻等症状,还可能引发高血压心脏病等全身性疾病。因此,预防颈椎病刻不容缓。

以下是一些预防颈椎病的方法:

1. 保持正确坐姿:长时间保持同一姿势容易导致颈椎负担加重,应保持良好的坐姿,背部挺直,双脚平放地面。

2. 定时活动颈部:工作或学习一段时间后,应起身活动颈部,进行颈部拉伸、旋转等运动。

3. 避免过度使用电子产品:长时间低头看手机、电脑等电子产品会增加颈椎负担,应适当控制使用时间。

4. 注意颈肩部保暖:寒冷的天气或空调环境中,颈肩部容易受凉,应注意保暖。

5. 做好颈部保健操:以下是一些简单的颈部保健操,可以帮助缓解颈椎疲劳,预防颈椎病。

   动作一:摇头晃脑,前后左右转动头部。

   动作二:米字操,模拟写字动作,上下左右转动颈部。

   动作三:左顾右盼,左右转动头部,上下转动眼睛。

   动作四:10点10分操,双手上举,呈“10点10分”状,挺胸抬头。

   动作五:扩胸运动,手臂上举,手指接触双肩,沿顺时针和逆时针方向转动。

通过以上方法,我们可以有效地预防颈椎病,保护颈椎健康。

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疾病科普
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典型症状是颈部、肩部、肩背部疼痛,症状时轻时重。常引发功能障碍、颈椎间盘突出症。目前法治愈,通常积极治疗后,预后较好。简介颈肩综合征临床表现以疼痛为主,主要分布但局限在颈部、肩部、肩背部,多由长时间低头劳作等固定限制颈椎活动引起的劳伤导致。本病是一种常见病、慢性病,症状时轻时重,发作时间规律,严重影响患者身心健康。由于该病发生缓慢、持续时间长,重在预防。此病一般以非手术治疗为主,通常积极治疗后,预后较好。症状表现典型症状是颈部、肩部、肩背部疼痛。诊断依据依据典型的肩关节酸痛、胀痛,影响外展、后伸、内收、上举等症状,以及椎间孔压痛试验阳性、臂丛牵拉试验阳性、X线检查示椎体骨质增生,椎间隙变窄,项韧带钙化或有肩关节骨质疏松、钙化确诊。颈肩综合征有哪些分期?神经激惹期:早期明显长时间紧张工作后,头晕、颈肩部劳累;神经挤压期:颈肩部肌肉群痉挛、颈部发僵、两上肢酸麻胀痛等症状;神经挤压期:肌肉疼痛加重,骨质增生密度增高、椎间盘突出被挤出的髓核机化、椎管变狭窄。是否具有传染性?是否常见?本病常见。患病率可达64.52%。女性的患病率比男性高,且患病率随着年龄的增长而增长[1]。是否可以治愈?可以治愈,根据病情轻重程度的同选择手术、药物、针灸推拿等治疗。久病患者会出现反复发作的现象,较顽固。是否遗传?否是否医保范围?是
AI医疗先锋·专注于探讨人工智能在医疗领域的应用,包括智能诊断、治疗辅助、药物研发等孟祥龙主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院