白领须防“低头综合征”

低头综合征，这一现代职场常见病症，其名称最早由日本红十字会专家提出。该病主要困扰那些长时间低头工作或阅读的职场人士，如白领、学生等。其主要症状包括肌收缩性头痛、头晕、耳鸣、恶心等，头痛感为钝痛，不同于偏头痛的跳动性疼痛。

除了上述症状外，低头综合征还可能伴随颈部和颈肩部酸痛，肩胛间区、肩部和上臂部间歇性麻木感，视力减退、出汗、眩晕等现象。但通常不会出现旋转感、听力下降、眼球震颤、共济失调等症状。颈椎X片检查可能显示颈椎弯曲方式异常，但无明显器质性病变。

预防低头综合征的关键在于日常生活中的注意和锻炼。以下是一些预防措施：

1. 锻炼头肩肌肉：进行抬头、伸颈、转颈和扩胸练习，每次10-20下，每日2-3次。

2. 骶束肌训练：早晨起床前做俯卧撑20下，每晚睡前作“仰卧挺腹”，每次15-30下。

3. 仰望远视：在户外散步时，有意识地抬头远望，以松弛颈肌和脊髓，消除眼睛疲劳。

4. 低枕而卧：长期低头工作或学习者，睡眠应低枕或使用颈椎枕，使头颈基本处在中立位，以获得充分休息。

5. 注意坐姿和用眼卫生：保持良好的坐姿，避免长时间低头；定时休息，远眺放松眼睛。