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白领须防“低头综合征”

白领须防“低头综合征”

低头综合征,这一现代职场常见病症,其名称最早由日本红十字会专家提出。该病主要困扰那些长时间低头工作或阅读的职场人士,如白领、学生等。其主要症状包括肌收缩性头痛头晕、耳鸣、恶心等,头痛感为钝痛,不同于偏头痛的跳动性疼痛。

除了上述症状外,低头综合征还可能伴随颈部和颈肩部酸痛,肩胛间区、肩部和上臂部间歇性麻木感,视力减退、出汗、眩晕等现象。但通常不会出现旋转感、听力下降眼球震颤共济失调等症状。颈椎X片检查可能显示颈椎弯曲方式异常,但无明显器质性病变。

预防低头综合征的关键在于日常生活中的注意和锻炼。以下是一些预防措施:

1. 锻炼头肩肌肉:进行抬头、伸颈、转颈和扩胸练习,每次10-20下,每日2-3次。

2. 骶束肌训练:早晨起床前做俯卧撑20下,每晚睡前作“仰卧挺腹”,每次15-30下。

3. 仰望远视:在户外散步时,有意识地抬头远望,以松弛颈肌和脊髓,消除眼睛疲劳

4. 低枕而卧:长期低头工作或学习者,睡眠应低枕或使用颈椎枕,使头颈基本处在中立位,以获得充分休息。

5. 注意坐姿和用眼卫生:保持良好的坐姿,避免长时间低头;定时休息,远眺放松眼睛。

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