低头综合征,这一现代职场常见病症,其名称最早由日本红十字会专家提出。该病主要困扰那些长时间低头工作或阅读的职场人士,如白领、学生等。其主要症状包括肌收缩性头痛、头晕、耳鸣、恶心等,头痛感为钝痛,不同于偏头痛的跳动性疼痛。
除了上述症状外,低头综合征还可能伴随颈部和颈肩部酸痛,肩胛间区、肩部和上臂部间歇性麻木感,视力减退、出汗、眩晕等现象。但通常不会出现旋转感、听力下降、眼球震颤、共济失调等症状。颈椎X片检查可能显示颈椎弯曲方式异常,但无明显器质性病变。
预防低头综合征的关键在于日常生活中的注意和锻炼。以下是一些预防措施:
1. 锻炼头肩肌肉:进行抬头、伸颈、转颈和扩胸练习,每次10-20下,每日2-3次。
2. 骶束肌训练:早晨起床前做俯卧撑20下,每晚睡前作“仰卧挺腹”,每次15-30下。
3. 仰望远视:在户外散步时,有意识地抬头远望,以松弛颈肌和脊髓,消除眼睛疲劳。
4. 低枕而卧:长期低头工作或学习者,睡眠应低枕或使用颈椎枕,使头颈基本处在中立位,以获得充分休息。
5. 注意坐姿和用眼卫生:保持良好的坐姿,避免长时间低头;定时休息,远眺放松眼睛。

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康复之路
患者颈椎反弓,咨询哪种型号的颈椎枕更适合,并询问日常注意事项。
就诊科室:普通内科
总交流次数:49
患者最近感觉头痛头晕,询问可能的原因及处理方法。
就诊科室:药剂科
总交流次数:18
患者颈椎有点不舒服,询问原因及处理方式。
就诊科室:药剂科
总交流次数:28
用药建议:如果疼痛严重,可以考虑口服一些消炎镇痛药物,但一定要在医生指导下使用。
生活建议:除了上述提到的,还应注意饮食营养均衡,少食辛辣、生冷、油腻的食物,多喝温开水,注意休息,适当吃新鲜的水果和蔬菜,如苹果、芹菜、菠菜等补充所需要的维生素和微量元素。另外,如果疼痛严重,可以考虑口服一些消炎镇痛药物,但一定要在医生指导下使用。


李凯群
主治医师
骨科
南方医科大学南方医院

肖鑫
副主任医师
骨科