降血糖和改善记忆各需走多久？散步时间决定不同效果

近年来，随着生活节奏的加快和生活方式的改变，糖尿病和认知障碍问题日益突出。越来越多的研究证实，适当的运动可以帮助我们预防和改善这些疾病。

据《神经学》期刊最新研究显示，每周进行三次、每次至少一小时的散步，可以有效改善大脑和神经系统功能，降低患痴呆症的风险。对于已经患有阿尔茨海默病的患者，适当的运动也有助于症状的缓解和病情的逆转。

加拿大英属哥伦比亚大学的科学家对74岁以上年龄长者进行的研究发现，坚持每周三次、每次至少一小时的锻炼，不仅可以预防认知障碍问题的发生，还可以改善已经出现的症状。研究显示，坚持这种锻炼模式的志愿者，认知得分提高了1.7分。

除了散步，其他运动也有类似的效果。例如，《糖尿病学》期刊的一篇论文建议，2型糖尿病患者可以在每餐饭后散步10分钟，这有助于降低血糖，保持健康。

新西兰奥塔哥大学的研究发现，早中晚餐后各散步10分钟，比一次性散步30分钟的效果更好。受测者散步后，血糖指数立即下降了22%，比一天只散步一次的效果好12%。

除了糖尿病患者，健康人通过散步也可以降低患2型糖尿病的风险。英国剑桥大学和伦敦大学学院联合调查发现，如果健康人每周有5天能散步30分钟，那么未来患2型糖尿病的风险降低26%。如果每天锻炼一小时，则风险降低多达40%。

总之，适当的运动，尤其是散步，对于预防和改善糖尿病和认知障碍问题具有显著效果。我们应该积极倡导健康的生活方式，让运动成为我们生活中的一部分。