外出时什么饮料好喝又健康？

　　外出时，口渴难耐，选择一款健康好喝的饮料至关重要。市面上的饮料种类繁多，碳酸饮料、果汁、运动饮料、茶饮料等等，但它们的共同点都是一个字：甜。那么，如何选择一款既好喝又健康的饮料呢？

　　首先，我们需要了解饮料中的糖分含量。饮料中的碳水化合物包括配料中原有的碳水化合物和添加的含糖甜味剂，如淀粉、蔗糖、果糖、葡萄糖、麦芽糖、乳糖等。一般来说，淡甜饮料的糖含量是4%到5%，而正常甜度饮料的糖含量是8%到11%。也就是说，一瓶500毫升的饮料，其含糖量可能高达50克，相当于大半碗米饭的热量。

　　那么，外出时我们应该选择哪些饮料呢？

　　一、矿泉水

　　矿泉水是外出时的首选饮料，它不仅能够补充人体所需的微量元素，弱碱矿泉水还能有效中和酸毒，防止细胞癌化变异。好的矿泉水口感清甜，易于入口。

　　二、茶饮料

　　茶饮料含有茶多酚、儿茶素等有益成分，具有抗氧化、抗炎、抗疲劳等作用。选择无糖或低糖的茶饮料，既能满足口感，又能避免过多的糖分摄入。

　　三、无糖咖啡

　　无糖咖啡可以提神醒脑，帮助消除疲劳。选择无糖或低糖的咖啡，避免过多的糖分摄入。

　　四、鲜榨果汁

　　鲜榨果汁保留了水果中的营养成分，如维生素C、膳食纤维等。但要注意，鲜榨果汁的糖分含量较高，建议适量饮用。

　　五、低脂牛奶

　　低脂牛奶富含蛋白质、钙等营养成分，有助于补充能量和营养。选择无糖或低糖的低脂牛奶，避免过多的糖分摄入。

　　总之，外出时选择饮料要注重健康，尽量避免高糖饮料，选择低糖或无糖的饮料，如矿泉水、茶饮料、无糖咖啡、鲜榨果汁、低脂牛奶等，既能满足口感，又能保证健康。