有氧运动多久才有效?

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
生命之光传递者

运动已经成为现代人保持健康的重要方式,而有氧运动更是其中的佼佼者。然而,许多人对于有氧运动的效果和持续时间存在疑问,那么,有氧运动需要坚持多久才能达到理想的效果呢?

研究表明,进行有氧运动时,人体会先消耗糖类,随后逐渐开始燃烧脂肪。一般来说,需要持续20分钟以上的有氧运动,才能有效燃烧脂肪。这是因为,在运动开始的20分钟内,人体会消耗大量的糖类,而在这之后,脂肪的消耗才会逐渐增加。

值得注意的是,有氧运动的燃脂效果并不仅仅取决于运动时间,还与运动的强度有关。强度较高的有氧运动,如跑步、游泳等,会消耗更多的糖类;而强度较低的有氧运动,如散步、瑜伽等,则更适合燃烧脂肪。

此外,一些研究表明,即使将一次有氧运动分成两次进行,也能达到相同的效果。例如,将一次30分钟的有氧运动分成两次15分钟进行,同样可以达到燃脂的效果。

那么,如何选择适合的有氧运动呢?以下是一些推荐的有氧运动方式:

1. 跑步:跑步是一种简单易行的有氧运动,可以有效地提高心肺功能,燃烧脂肪。

2. 游泳:游泳是一项全身性的有氧运动,可以锻炼全身的肌肉,同时还能提高心肺功能。

3. 骑自行车:骑自行车是一种低强度的有氧运动,适合各个年龄段的人群。

4. 瑜伽:瑜伽是一种动静结合的有氧运动,可以放松身心,提高身体的柔韧性。

5. 散步:散步是一种简单易行的有氧运动,适合各个年龄段的人群。

推荐医生列表
邹丽萍头像
邹丽萍 3 可开方
长春市中医院 中医儿科
好评0.9987 | 接诊量31732
擅长: 消化系统疾病:小儿便秘、小儿慢性胃炎、小儿呕吐、新生儿呕吐、婴幼儿腹泻、儿童腹痛、小儿腹胀、小儿积食、小儿厌食症、小儿营养不良、小儿疳积、脾胃虚弱、磨牙、婴儿肠痉挛;呼吸系统疾病:小儿发烧、小儿上火、小儿流行性感冒、小儿急性喉炎、小儿慢性支气管炎、小儿急性支气管炎、小儿过敏性鼻炎、先天性喉喘鸣、小儿哮喘;小儿生长发育疾病:自闭症、生长痛、尿布疹、尿床、小儿遗尿、儿童遗尿症、足月小样儿、婴儿脐疝、惊风、小儿惊厥、新生儿惊厥、小儿高热惊厥、小儿癫痫、小儿多动症、小儿抽动症、幼儿急疹抽动障碍、抽动秽语综合征、小儿麻痹症、小儿脑瘫、川崎病、扁平足、先天性马蹄内翻足、斜颈、腭裂、唇裂;其他:婴幼儿阴道炎、小儿尿路感染、小儿烫伤、母乳性黄疸、阿斯伯格综合症、葡萄球菌性烫伤样皮肤综合征、小儿缺铁性贫血、小儿白血病、小儿食物中毒、胎毒。
¥40.0
问医生
吴寿全头像
吴寿全 3 可开方
四川大学华西医院 呼吸内科
好评0.9993 | 接诊量17876
擅长: (年龄要求14岁至90岁)呼吸内科常见症状:新冠肺炎,咳嗽,咳痰,咽喉痛,胸痛,感冒,咯血,胸闷,喘气,气短,呼吸困难,鼻炎,鼻塞,流鼻涕,发热,低热,头晕,头痛,胸部不适。常见疾病:流感,支气管炎,肺炎,肺小结节,肺结核,肺栓塞,条索影,肺癌,慢阻肺,肺气肿,肺大泡,哮喘,戒烟。
¥35.0
问医生
孟杨头像
孟杨 3 可开方
辽源市中医院 中医儿科
好评0.9995 | 接诊量2328
擅长: 儿科的小儿惊厥、新生儿惊厥、小儿发烧、小儿高热惊厥、小儿流行性感冒、小儿急性喉炎、小儿慢性支气管炎、小儿急性支气管炎、小儿过敏性鼻炎、先天性喉喘鸣、小儿哮喘、。肺炎(小儿肺炎、肺炎喘嗽)。脐炎。小儿腹泻。新生儿黄疸(母乳性黄疸)诊治及中西医疗法。新生儿,小婴儿常见病及多发病诊疗。新生儿及早产儿护理。新生儿抢救。窒息复苏,呼吸机应用,气管插管。
¥75.0
问医生
赵晓谈头像
赵晓谈 3 可开方
武汉儿童医院 新生儿科
好评1.0 | 接诊量266
擅长: 新生儿黄疸、小儿咳嗽,小儿肺炎,小儿发热,新生儿疾病,婴儿腹泻,婴儿便秘、母乳性黄疸、新生儿消化不良、新生儿肺炎、脐炎、新生儿高胆红素血症、新生儿呼吸窘迫综合征、新生儿窒息、新生儿溶血、乳汁吸入性肺炎、新生儿病理性黄疸、新生儿败血症、新生儿缺氧缺血性脑病、新生儿低血糖、新生儿坏死性小肠结肠炎、新生儿毒性红斑、湿疹、病毒感染、细菌感染、新生儿化脓性脑膜炎、新生儿胆红素脑病、先天性膈膨升、新生儿产伤性疾病、胃肠炎、母乳性腹泻、支气管炎、轮状病毒感染、鼻炎   新生儿窒息复苏,气管插管及呼吸机,亚低温治疗缺氧缺血性脑病,外周动静脉同步换血术治疗重度及危险性高胆红素血症,腰椎穿刺术。 早产儿疾病,早产儿喂养及护理,预防针,巨细胞病毒感染。感冒,鹅口疮,口腔白斑,吐奶,胃食管反流,呕吐,消化不良,奶瓣便,水样便,拉肚子,胀气,便秘,血便,不排便,喂养不耐受,牛奶蛋白过敏,乳糖不耐受,缺钙,维生素D缺乏,脐疝,分泌物,脐炎,脐茸,梅毒,营养不良,低体重,生长发育咨询,足跟血筛查异常,甲状腺功能减低,水肿,惊厥,细菌病毒感染,咳嗽,流涕,吐泡泡,吐沫,干咳,咳痰,嗓子呼噜,喉中痰鸣,喉喘鸣,青紫,鼻塞,声嘶,发烧,反应差,吃奶少,肚子咕噜响,哼唧,睡不实,总醒,绿便,粘液便,红屁股,臀红,排奶瓣,便中有血,便中血丝,肠绞痛,夜惊,哭闹,啼哭,疹子,湿疹,红斑,红疹,面部红点,白点,脓疱疹,血管瘤,体重增长不良,四肢抖动,摇头,抓耳朵,贫血,呼吸困难,呼吸急促,呼吸快,起红疹子,头部血肿,积食,肚脐流脓渗血,头型不对称,腿纹不对称,新冠阳性,发热,17羟孕酮增高。锁骨骨折,臂丛神经面神经损伤,歪嘴哭,麻疹,水痘,手足口病,疱疹性咽峡炎,支原体感染,百日咳,寄生虫病,腭裂,巨结肠,胆汁淤积,房间隔缺损,室间隔缺损,隐睾,鞘膜积液,血尿,蚕豆病,血小板减少或增高,室管膜下出血。
¥40.0
问医生
朱为国头像
朱为国 3 可开方
南方医科大学南方医院 小儿内科
好评0.9949 | 接诊量685
擅长: 1.喂养困难和乳糖不耐受症。2.过敏性体质(湿疹、过敏性胃肠炎和过敏性鼻炎咳嗽)。3.早产儿门诊管理。4.发育评估落后儿童的康复治疗与训练。5.儿童长期反复发作性腹痛。6.益生菌的临床应用。 其他擅长: 新生儿疾病(顽固性黄疸、乳糖酶缺乏、腹泻、吐奶、腹胀、哭闹、肠绞痛、消化不良、鹅口疮、喂养困难、母乳不足、睡眠困难、先天性喉喘鸣、新生儿贫血、产瘤、头皮血肿、脐炎、脐膨出、斜颈、耳廓畸形、皮肤血管瘤、早产儿),过敏性疾病(婴儿湿疹、牛奶蛋白过敏、消化道和呼吸道过敏、过敏性胃肠炎、过敏性鼻炎咳嗽),儿童营养与保健(营养不良、儿童免疫力低下、体弱多病儿、多汗、佝偻病、微量元素缺乏症、身材矮小等),小儿神经与康复(新生儿窒息和缺血缺氧性脑病康复期、脑性瘫痪、智力低下、发育落后、神经心理评估、智力测定、康复治疗),难治性呼吸系统和消化系统疾病(反复呼吸道感染、长期咳嗽、反复腹痛、消瘦、长期腹泻或便秘),小儿血液病和造血干细胞移植(小儿贫血、蚕豆病、地中海贫血、再障贫血、白血病和淋巴瘤)等。
¥99.0
问医生
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
坚持跑步的好处 身体在变化

坚持跑步的好处 身体在变化

#运动 #跑步 #跑步 #运动生理学 #跑步好处 #跑步减肥 #健康运动 #生理变化 #健康 #减肥
孩子睡觉打鼾、喘气声音重,可能是腺样体肥大引起的?

孩子睡觉打鼾、喘气声音重,可能是腺样体肥大引起的?

#开喉剑 #开喉剑 #京东互联网医院 #腺样体肥大 #打鼾 #喘气声音重 #病毒感染 #腺样体肥大 #打鼾 #喘气声音重 #病毒感染 #在线问诊
浅谈吸入性肺炎的临床表现

浅谈吸入性肺炎的临床表现

#吸入性肺炎 #吸入性肺炎 #抗生素治疗 #呼吸支持 #误吸 #肺部疾病 #检查与诊断 #肺部疾病 #检查与诊断 #吞咽功能障碍 #支气管扩张剂 #临床表现 #治疗与预防 #临床表现 #治疗与预防
气喘不上来是什么原因

气喘不上来是什么原因

#呼吸困难 #心血管系统疾病 #心肌梗塞 #呼吸困难 #心血管系统疾病 #心肌梗塞 #呼吸急促 #治疗 #慢性支气管炎 #哮喘 #呼吸急促 #治疗 #慢性支气管炎 #哮喘 #病因 #呼吸系统疾病 #冠心病 #气喘 #病因 #呼吸系统疾病 #冠心病
男人健康滑坡的8个征兆

男人健康滑坡的8个征兆

#生活习惯 #征兆 #预防措施 #男性健康 #衰老征兆 #医疗保健 #男性健康 #衰老 #预防 #健康生活
关于儿童哮喘的几大诊断标准

关于儿童哮喘的几大诊断标准

#治疗 #哮喘过敏史 #病史 #过敏史 #症状 #哮喘诊断标准 #哮喘病史 #哮喘体征 #诊断标准 #哮喘症状 #儿童哮喘 #体征 #儿童哮喘诊断 #哮喘治疗
2.15南都健康大讲堂

2.15南都健康大讲堂

#钟南山院士 #钟南山院士 #健康养生 #健康养生 #呼吸疾病 #养生之道 #呼吸疾病 #养生之道 #健康讲座 #健康讲座 #南都健康大讲堂
螨虫肉眼看不见 但是这些危害你必须了解

螨虫肉眼看不见 但是这些危害你必须了解

#过敏原 #紫外线杀菌 #空气清洁器 #除螨方法 #家庭卫生 #皮肤护理 #室内环境 #过敏性疾病 #螨虫病 #皮肤问题
哮喘缓解期特点的中医分型

哮喘缓解期特点的中医分型

#哮喘 #辨证论治 #哮喘 #中医 #治疗 #辨证论治 #日常保养 #日常保养 #中医治疗 #肺脾肾亏虚 #肺脾肾亏虚
气喘有什么症状

气喘有什么症状

#哮喘 #哮喘科普 #气喘症状 #哮喘治疗 #呼吸系统疾病 #哮喘保养 #哮喘症状 #气喘治疗 #哮喘保养 #哮喘疾病
喘鸣 患友问诊
宝宝偶尔咳嗽,喘鸣,需就医及用药咨询

宝宝偶尔咳嗽,喘鸣,需就医及用药咨询

宝宝偶尔咳嗽,有喘鸣声,未去医院听诊,询问用药建议。患者男性1岁4个月
女 62 2024-11-18 04:33:55
补肾纳气药物使用及用量咨询

补肾纳气药物使用及用量咨询

喘促、胸闷,咨询补肾纳气药物的使用及用量。
男 32 2024-11-18 04:33:55
患者呼吸嘶鸣声咨询

患者呼吸嘶鸣声咨询

患者因呼吸嘶鸣声求助,疑似支气管炎,已尝试药物治疗。关注症状变化及治疗效果。患者男性3岁
女 12 2024-11-18 04:33:55
在线咨询:咳嗽呼吸困难罗音鼻窦充血喘鸣用药建议

在线咨询:咳嗽呼吸困难罗音鼻窦充血喘鸣用药建议

咳嗽、呼吸困难、罗音、鼻窦充血、喘鸣,有鼻炎。
女 15 2024-11-18 04:33:55
患者咳嗽、痰多,伴有呼吸鸣声

患者咳嗽、痰多,伴有呼吸鸣声

患者因感冒引起咳嗽、痰多,呼吸有鸣声,询问治疗方案。患者女性4岁
女 39 2024-11-18 04:33:55
婴儿咳嗽喘鸣音问诊记录

婴儿咳嗽喘鸣音问诊记录

婴儿56天大,咳嗽有痰音,后半夜咳嗽严重,无发热,疑似喉炎或毛细支气管炎。患者女性1个月26天
男 53 2024-11-18 04:33:55
宝宝咳嗽喘促一周咨询

宝宝咳嗽喘促一周咨询

宝宝咳嗽一周,有痰和喘促症状,精神状态尚可,伴有拉肚子。患者女性30岁
女 53 2024-11-18 04:33:55
呼吸问题咨询

呼吸问题咨询

患者因呼吸喘鸣声、咳嗽及白痰等症状咨询医生,医生考虑可能为支气管炎,建议进行肺功能检查和激发试验或舒张试验以明确病因。患者男性38岁
男 44 2024-11-18 04:33:55
七味都气作用及适用症状

七味都气作用及适用症状

胸闷、久咳,疑似肾不纳气,咨询用药建议。
男 53 2024-11-18 04:33:55
28岁患者咳嗽喘促,医生建议用药及注意事项

28岁患者咳嗽喘促,医生建议用药及注意事项

28岁患者出现咳嗽喘促、痰多症状,寻求医生用药建议。
男 35 2024-11-18 04:33:55
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
广告图片 关闭icon
0
0
0