40-65岁竟然是人的健身黄金期
人生中,40岁到65岁的中年时期,被称作预防端粒缩短的‘黄金时代’。端粒,是人体染色体的保护帽,其长度与寿命密切相关。研究表明,经常运动的人端粒缩短风险更低。
北京小汤山医院有氧运动科主任牛国卫指出,中年时期,生理机能逐渐下降,骨骼脆弱,肌肉量减少,心肺功能减弱,是多种疾病的高发期。因此,加强锻炼,对中年人来说尤为重要。
中年锻炼应遵循量力而行、全面兼顾的原则。对于膝关节无损伤、体重正常的人群,慢跑或交替快慢跑是不错的选择。对于膝关节有损伤或体重超标的人群,散步或水中游泳更为适宜。
此外,中年人还应重视储存肌肉,预防肌肉流失。体育锻炼是储存肌肉的有效方法,可以结合有氧运动和无氧运动,如散步、慢跑、游泳、举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等。
在运动强度和频率控制上,中年人应保持一周3到5次的运动频率,每次运动强度不宜过大,避免过度劳累。
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