产后阴道松弛是许多新妈妈都会面临的问题。阴道分娩过程中,阴道会受到不同程度的扩张和撕裂,导致阴道肌肉和弹力纤维受损,从而出现松弛现象。这会影响夫妻双方的性生活,降低性快感,对生活质量造成一定影响。
虽然阴道本身具有一定的修复功能,产后3个月内可以恢复一定的紧致度,但完全恢复需要更长的时间。因此,产后妈妈可以通过一些锻炼方法来加强阴道肌肉的恢复,提高阴道紧致度。
以下是一些常见的阴道紧致锻炼方法:
1. 中断排尿训练:在小便过程中,有意识地屏住小便几秒钟,再继续排尿。这样可以锻炼阴道周围肌肉的张力。
2. 提肛运动:在有便意时,屏住大便,并做提肛运动。这样可以锻炼盆底肌肉,提高阴道紧致度。
3. 会阴收缩运动:仰卧或侧卧,深呼吸,同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉,稍停后再放松。这样可以促进血液循环,帮助产后伤口愈合,提升膀胱控制力。
4. 阴道肌肉收缩运动:平躺,两脚打开与肩同宽,双膝弯曲,使小腿垂直。将臀部尽量向上抬高,此时将分开的双膝靠拢3秒钟,再将双膝慢慢分开,臀部缓缓放下。这样可以帮助阴道肌肉收缩,预防子宫、膀胱、阴道下垂。
5. 腹式呼吸运动:平躺在床上,用鼻子深深吸一口气,腹部会慢慢隆起,慢慢吐气,松弛腹部肌肉。这样可以收缩腹肌,提高阴道紧致度。
除了锻炼,产后妈妈还应该保证摄入必需的营养,保证肌肉的恢复。如果经过锻炼,阴道恢复仍然不尽人意,可以采取手术的方式来修复。
需要注意的是,每个妈妈的情况不同,体质恢复也不尽相同。在锻炼过程中,如果出现不适,应及时停止,避免造成损伤。

文章 性冷淡:常见原因、症状、治疗及预防方法


医者仁心
文章 糖尿病怎么样才能不起夜


家庭医疗小助手
文章 怎么样算妊辰糖尿病?产后恢复及管理


疾病解码者
文章 糖尿病女生打胎会怎么样


生命之光传递者
文章 糖尿病口臭怎么调理饮食


数字健康领航者
文章 糖尿病怎么样除口臭


绿色医疗倡导者
文章 糖尿病口臭怎么检查原因


医疗趋势观察站
文章 糖尿病尿臭怎么清除味道


健康驿站
文章 中医怎么样辩证糖尿病


绿色医疗倡导者
文章 糖尿病腹泻口臭怎么回事


生物医疗创新站
产后恶露如何正确处理?
就诊科室:产科
总交流次数:11
产后第一天,外阴有侧切伤口,想知道如何清洁和护理?
就诊科室:药剂科
总交流次数:24
哺乳期产后调理用药选择?
就诊科室:中医肝胆科
总交流次数:1

刘耀丹
主治医师
妇科
复旦大学附属妇产科医院


高学正
主治医师
精神科
无锡市精神卫生中心


邓爱萍
主任医师
妇科