护眼双宝齐下 巧补叶黄素、花青素

随着电子产品的普及，现代人长时间盯着屏幕，导致用眼过度，视力问题日益严重。尤其是老花眼，已经成为困扰许多中老年人的常见问题。本文将介绍如何通过补充叶黄素和花青素，有效预防视力老化。

老花眼，又称老视，是指随着年龄增长，眼睛调节能力下降，看近处物体模糊不清的现象。根据调查，我国40岁以上人群老花眼患病率高达90%以上。那么，是什么原因导致老花眼的发生呢？

首先，随着年龄的增长，眼睛的晶状体会逐渐硬化、变厚，调节能力下降，导致看近处物体模糊。其次，长时间盯着屏幕，眼睛长时间处于紧张状态，容易导致眼睛疲劳、干涩，进而影响视力。此外，有害光线，如蓝光等，也会对眼睛造成伤害。

为了预防老花眼，我们可以采取以下措施：

1. 补充叶黄素和花青素：叶黄素和花青素都是天然的抗氧化剂，可以有效保护眼睛免受自由基的损伤。富含叶黄素的食物有：菠菜、甘蓝、玉米等；富含花青素的食物有：蓝莓、黑莓、紫甘蓝等。

2. 适当运动：眼部肌肉的运动可以提高眼睛的调节能力，预防老花眼。可以尝试以下眼部运动：眼球转动、远近交替看物体、眼球上下左右移动等。

3. 控制用眼时间：长时间盯着屏幕容易导致眼睛疲劳，建议每隔1小时休息5-10分钟，让眼睛得到充分休息。

4. 保持良好的用眼习惯：保持正确的坐姿，屏幕与眼睛保持一定的距离，减少蓝光对眼睛的伤害。

5. 定期检查视力：定期检查视力，及时发现视力问题并采取相应措施。