冬天冻出痛经 就做3招子宫温暖操

寒冷的冬季，女性朋友们不仅需要应对手脚冰冷的问题，子宫也容易受到寒气的侵袭，导致血液循环不畅，诱发痛经。为了帮助女性朋友们缓解经痛，除了传统的热敷腹部方法外，Sisii养身瑜伽老师推荐了三招温暖子宫的瑜伽动作，这些动作不仅能够缓解经痛，还能促进经血的顺利代谢。

中医理论认为，女性体质属阴，若腰腹部或下半身保暖不足，容易受到寒气侵袭，形成‘宫寒’现象，导致腰腹不适、手脚冰冷、月经不调、经痛等症状。尤其在生理期，受寒更容易导致子宫异常收缩，加剧经痛，影响经血排出，长期还可能增加子宫内膜异位、子宫肌瘤等妇科疾病的风险。

近年来，瑜伽越来越受到女性的青睐，但很多人担心生理期做瑜伽会影响经血流畅。Sisii养身瑜伽老师表示，只要避免倒立、犁锄式和肩立式等动作，就可以在生理期进行瑜伽练习，帮助调节情绪，缓解经痛。

以下三招瑜伽动作，可以帮助女性朋友们缓解经痛，温暖子宫：

【动作1 婴儿式】

弯膝跪下，坐在脚跟，前额触地，双臂伸直于耳朵两侧，保持姿势，深吸深吐。

【动作2 猫式伸展操】

弯膝跪下，双手缓慢往前滑至瑜伽垫前方，抬高臀部，胸口着地，放松骨盆紧张肌肉，保持头低臀高的姿势，有助于改善子宫后倾位置，方便经血外流，缓解疼痛和腰背不适。

【动作3 蝴蝶式】

坐在地上，双脚呈菱形，脚底板相对，膝盖外侧放置瑜伽砖，头部和上半身放松于地板上，背部放置瑜伽枕或瑜伽铺巾，双手放在腿外侧，放松休息。下腹不舒服处可热敷。

除了瑜伽，女性朋友们还可以通过以下方法缓解经痛：

1. 保暖：注意腰腹部和下半身的保暖，避免受寒。

2. 饮食：多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜水果、蔬菜、坚果等。

3. 适当运动：适当运动可以促进血液循环，缓解经痛。

4. 良好的作息：保持良好的作息，避免熬夜。

5. 心理调节：保持良好的心态，避免情绪波动过大。