每天水果多一份 体重减半斤

随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注健康饮食和体重管理。水果作为健康的食物选择，在减肥过程中扮演着重要角色。

近日，美国一项研究发现，每天增加一份水果的摄入，有助于降低体重。这项研究由哈佛大学公共卫生学院及附属布莱姆妇科医院的研究员莫妮卡·伯托亚博士主持。研究结果显示，摄入更多水果和非淀粉类蔬菜，可以有效降低体重超标的风险。

具体来说，研究者在排除吸烟状况、身体运动等因素后，发现每天增加一份水果（相当于一个拳头大小）的摄入，可以降低0.24公斤的体重；而每天增加一份蔬菜（相当于一个拳头大小）的摄入，可以降低0.11公斤的体重。然而，含淀粉的蔬菜则可能导致体重增加，例如，每天增加一份豌豆的摄入，可能导致体重增加0.51公斤，而每天增加一份玉米的摄入，可能导致体重增加0.93公斤。

此外，不同种类的水果减肥效果也存在差异。研究发现，柑橘类水果、浆果类水果等富含抗氧化剂的水果，对减肥效果较好。而香蕉、苹果等含糖量较高的水果，减肥效果则相对较差。

因此，想要减肥的朋友们，不妨在日常饮食中增加水果的摄入，选择适合自己的水果种类，以达到减肥的目的。

除了水果之外，合理的饮食结构和科学的运动方式也是减肥的关键。建议在专业人士的指导下，制定适合自己的减肥计划，并持之以恒地执行。

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