运动养生法治好你的颈椎病

颈椎病，这个曾经被认为是老年人的专属疾病，如今却越来越青睐于年轻人，尤其是白领一族。颈椎病，又称为颈椎综合征，是由于颈椎及其周围软组织的退行性改变，导致神经、血管、脊髓受损而产生的一系列临床症候群。常见的症状包括颈项部疼痛、肩背及上肢酸痛、麻木，颈部活动不利等，严重者甚至会出现头晕、猝倒、肢体瘫痪等严重后果。

中医学认为，颈椎病的发生与年老体衰、肝肾不足、筋骨失养有关；或是久坐耗气、劳损筋肉；或是感受外邪、客于经脉；或是扭挫损伤、气血瘀滞、经脉闭阻不通所致。

防治颈椎病，除了药物治疗外，平时的运动养生也是非常重要的。以下是一些简单易行的颈椎病防治运动：

1. 双手擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦，以微微发热为度。

2. 左右牵引：头颈向左侧缓缓侧屈，右臂向右下伸，直到右颈部有牵引感，保持此姿势3~5秒后，头颈还原；然后右侧牵引。左右牵引为1次，共8次。

3. 耸肩旋转：先将两肩耸起向前转动，再向后转动，两肩分别做圆周运动。左右两肩分别做8次。

4. 金狮摇头：头颈放松，缓慢做大幅度的环转运动，顺时针、逆时针方向交替进行，各做8次。

除了运动养生，日常生活中还需要注意以下几点：

1. 保持正确的坐姿和睡姿，避免长时间保持同一姿势。

2. 避免长时间低头玩手机、电脑等电子设备。

3. 每隔一段时间站起来活动一下，做一些颈椎保健操。

4. 注意保暖，避免颈肩部受凉。

5. 如有颈椎不适，应及时就医。