晚饭吃太晚致癌！怎么吃最好

近年来，随着生活节奏的加快，人们的晚餐时间普遍延后。据调查，超过半数的人在晚上7点后进食晚餐。这种不规律的饮食习惯对身体健康造成了诸多危害。

首先，晚餐过晚会影响消化功能。晚餐进食过晚，食物在胃中停留时间过长，容易导致胃酸分泌过多，刺激胃黏膜，引发胃炎、胃溃疡等消化系统疾病。

其次，晚餐过晚还容易导致肥胖。晚餐进食过晚，人体新陈代谢减慢，热量消耗减少，容易导致脂肪堆积，引发肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病。

此外，晚餐过晚还会影响睡眠质量。晚餐进食过晚，食物在胃中消化需要时间，容易导致胃部不适，影响睡眠，导致入睡困难、多梦、失眠等问题。

那么，如何合理安排晚餐时间，避免危害呢？以下是一些建议：

1. 争取在晚上7点前进食晚餐，避免晚餐过晚。

2. 晚餐应以清淡为主，避免油腻、辛辣等刺激性食物，减轻胃部负担。

3. 晚餐后适当运动，促进食物消化，避免肥胖。

4. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

5. 如有需要，可适当调整晚餐时间，但应尽量保持规律。