宫缩5分钟一次阵痛30秒怎么减轻？

孕妇在临产过程中，宫缩会引起剧烈的疼痛，尤其是宫缩频率达到每5分钟一次，每次持续30秒时，疼痛感会加剧。为了缓解这种疼痛，以下方法可供参考：

1. 活动身体：孕妇在宫缩时适当活动，如走动或变换姿势，有助于缓解疼痛。据研究，活动身体可以缩短分娩时间，并降低分娩时的疼痛感。

2. 调整呼吸和姿势：在宫缩频繁时，孕妇应适时调整呼吸和姿势。深呼吸可以帮助放松身体，减轻疼痛。此外，孕妇可以尝试跨坐、趴在椅子上或躺下休息，以减轻坐骨神经的压迫。

3. 按摩：丈夫可以为孕妇进行腰部按摩，以缓解疼痛。按摩时手法要轻柔，避免用力过猛。此外，孕妇还可以尝试自我按摩，如轻轻揉捏疼痛部位。

4. 心理调节：孕妇在分娩过程中要保持乐观的心态，避免过度紧张和焦虑。家人应给予孕妇足够的关爱和支持，帮助其度过难关。

5. 饮食护理：孕妇在分娩期间应保持饮食均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，以补充能量和营养。

总之，孕妇在临产过程中应采取多种方法缓解疼痛，保持乐观的心态，顺利度过分娩期。