乳腺癌咋防？每天运动半小时

乳腺癌是女性常见的恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率逐年上升。为了降低乳腺癌的风险，越来越多的研究表明，健康的生活方式至关重要。

据英国《每日邮报》报道，英国牛津大学的研究人员发现，经常进行有氧运动的中年女性，如健身舞或踏板舞，可以预防乳腺癌。每天进行半小时的剧烈运动，如打壁球或参加动感单车课，可以降低1/5的患病风险。此外，研究发现，肥胖女性比苗条女性的风险增加了一倍。

在英国，大约1/8的女性（约5万人）患有乳腺癌。越来越多的证据表明，健康的生活方式有助于降低这种疾病的几率。

研究人员对126000名经历过更年期的女性进行了为期3年的跟踪研究，记录了她们是否患有乳腺癌。同时，这些女性也参加了详细的问卷调查，包括体重、饮食、饮酒和吸烟等与生活习惯相关的问题。

结果表明，每周进行3小时剧烈运动的女性比那些很少锻炼或几乎没有锻炼的女性降低了21%的患病风险。这些剧烈运动包括密集的健身课程，如舞蹈训练，而不是慢跑、散步或骑自行车等运动。

此外，科学家们还发现，超重或肥胖会增加女性患乳腺癌的风险。体脂肪最高的女性（体脂肪为55%）患乳腺癌的风险更高。这可能是因为脂肪细胞能促进雌激素分泌增加，从而刺激肿瘤的生长。

来自牛津大学癌症流行病学单位的提姆·基教授表示，体力锻炼如何降低患病风险目前尚不清楚，但一些小规模的研究表明，这可能与体内的激素水平有关。我们还需要进行进一步的研究，分析女性激素水平和预防癌症之间的关系。

数据显示，只有不到一半的女性做到了每周至少两个半小时的锻炼时间。英国癌症研究所的防癌负责人艾莉森·考克斯表示，这项研究证实，让身体动起来，不仅能燃烧卡路里，还能防癌防病。

除了运动，以下是一些预防乳腺癌的建议：

1. 保持健康的体重：肥胖会增加患乳腺癌的风险，因此保持健康的体重至关重要。

2. 均衡饮食：多吃蔬菜、水果、全谷物和低脂肪蛋白质，减少高脂肪、高糖和高盐的食物摄入。

3. 限制饮酒：饮酒会增加患乳腺癌的风险，因此应限制饮酒。

4. 戒烟：吸烟会增加患乳腺癌的风险，因此戒烟是预防乳腺癌的重要措施。

5. 定期体检：定期进行乳腺检查，以便及时发现和治疗乳腺癌。

6. 了解家族史：如果家族中有乳腺癌病史，应更加关注自己的乳腺健康。