缓解颈椎病 做好六步健身操

随着现代生活节奏的加快，颈椎病的发病率逐年上升，成为困扰许多人的健康问题。长时间低头、坐姿不当、缺乏锻炼等因素都可能导致颈椎病的发生。本文将介绍几种常见的错误姿势以及相应的健身操，帮助大家预防和缓解颈椎病。

常见的错误姿势

1. 猫着腰玩平板

这种姿势下，颈椎长时间处于弯曲状态，容易导致颈椎疲劳和疼痛。同时，眼睛距离屏幕太近，容易导致视力受损。

2. 撑着头看屏幕

头部倚靠在手上，偏向一方，这种姿势容易导致颈椎和肩部肌肉紧张，引发颈椎病。

3. 扭曲身体玩手机

身体扭曲，腰部没有着力点，容易导致腰部疲劳和损伤。同时，这个动作对髋关节也有损害。

4. 边打电话边打字

这种坐姿容易导致身体弯曲，腰椎承受的压力过大，容易引发腰椎病和驼背。

5. 笔记本电脑放腿上

这种姿势下，颈椎和腰椎都处于屈曲状态，容易导致颈椎病和腰椎病。

6. 沙发上躺着玩平板

这种姿势下，腰部没有支撑点，肌肉处于拉伸紧张的状态，会导致腰部的疼痛。同时，这种姿势也会影响视力。

7. 长时间不变换姿势

长时间保持同一姿势，容易导致肩部肌肉紧张，引发肩部疼痛。

颈椎健身操

以下六节颈椎健身操，可以帮助大家缓解颈椎病，提高颈椎的灵活性。

1. 金狮摇头

两腿分立，两手叉腰。头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。

2. 回头望月

两腿分立，两臂自然下垂。两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后。还原成预备姿势。左、右各重复6—8次。

3. 与项争力

两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分立。头用力后仰，两手同时给头一定的阻力。还原成预备姿势。重复12—16次。

4. 前伸探海

两腿分立，两手叉腰。头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状。还原成预备姿势。左、右交替，重复6—8次。

5. 托天按地

两腿并立，两臂自然下垂。右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天。还原成预备姿势。左、右交替，重复6—8次。

6. 伸颈拔背

两腿分立，两手叉腰。头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3—5秒。还原成预备姿势。重复12一16次。

除了以上健身操，以下建议也有助于预防和缓解颈椎病：

1. 保持正确的坐姿

2. 每隔一小时起身活动一下

3. 做一些颈部伸展运动

4. 保持良好的生活习惯

5. 及时就医