每日健康豆知识(225)：节假日赖床别超过2小时

周末，大多数人会选择在床上多躺一会儿，享受难得的休息时光。然而，需要注意的是，赖床的时间不宜过长，否则可能会打乱体内生物钟，引发一系列健康问题。

人体生物钟是受到外界环境因素影响的，包括光照、温度、饮食等。赖床时间过长，尤其是超过两个小时，会导致生物钟紊乱，影响睡眠质量。长期如此，可能会引发以下问题：

1. 睡眠质量下降：生物钟紊乱会导致入睡困难、睡眠浅、易醒等问题。

2. 认知能力下降：长期生物钟紊乱会影响大脑功能，导致记忆力减退、注意力不集中等症状。

3. 情绪波动：生物钟紊乱会导致情绪不稳定，出现焦虑、抑郁等情绪问题。

4. 免疫力下降：生物钟紊乱会影响人体免疫力，容易引发感冒、感染等疾病。

5. 肌肉酸痛：赖床时间过长，会导致肌肉长时间处于紧张状态，引起肌肉酸痛。

为了保持良好的睡眠质量，建议：

1. 保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间入睡和起床。

2. 起床后适当进行晨练，如散步、慢跑等，有助于调整生物钟。

3. 避免睡前使用电子产品，减少光线刺激。

4. 保持良好的饮食习惯，避免晚餐过晚或过饱。

5. 保持良好的心态，避免过度焦虑和压力。