加拿大公共卫生局发布的指南中指出，久坐指的是每天有8~12小时以上保持坐姿不动。

许多人可能觉得这和自己无关，认为自己没有长时间久坐。然而，每个人的体质不同，对久坐的承受能力也不同。有些人即使坐的时间相同，却会感到腰酸背痛，而有些人则没有明显不适。

久坐不仅会对腰部、背部和颈部造成伤害，还会导致肌肉受到牵拉，姿势变形，进而引发颈椎病、腰椎间盘突出等问题。

美国学者研究发现，久坐时间超过10小时的人，患心脏病、糖尿病、慢阻肺、中风、肝病、帕金森病、抑郁、消化系统疾病、肌肉骨骼疾病和癌症的风险会显著增加。

除了这些疾病，久坐还会增加肥胖症的风险。对于想要减肥的人来说，一定要避免久坐。长期久坐的人，由于运动量不足，当摄入的热量大于消耗的热量时，体内脂肪会不断堆积，导致体重增加，形成“水桶腰”、“大象腿”等体型。

久坐型肥胖不仅影响美观，还会增加高血脂、高血糖、高血压、冠心病、中风等疾病的风险，也就是人们常说的“腰带越长寿命越短”。

想要保持身体健康，摆脱久坐型肥胖，久坐人群应该减少久坐时间，尤其是避免连续久坐超过90分钟。90分钟正好是一个电影的时间，这意味着，每次在家看电影时，应该多起来走动几次，避免一部电影看完后又接着看另一部。平时看电视时，可以边运动边看电视。

在上班时，每次坐的时间最好不超过30分钟，可以多去接水、增加上厕所的次数，为自己创造走动的机会。

开车超过一个小时后，应该找休息站休息一下。

中午吃饭时是运动的最佳时机，尽量不要点外卖，多出去吃饭，增加走动的机会。如果条件允许，还可以在饭后散步。