每日应摄入多少砂糖？

随着生活水平的提高，人们对糖分的摄入量也日益增加。然而，过量摄入糖分对健康的影响不容忽视。世界卫生组织（WHO）发布的每日糖类摄取量指导方针（试运行）提醒我们，为预防疾病，每日白砂糖摄入量应当控制在每天6小勺（约25克）、总能量5%以下。

那么，过量摄入糖分会对人体造成哪些危害呢？首先，糖分摄入过多会导致肥胖，进而引发糖尿病、高血压、心脏病等疾病。其次，糖分摄入过多还会导致龋齿，给口腔健康带来威胁。

为了控制糖分摄入，我们可以从以下几个方面入手：

1. 食品选择：尽量避免摄入高糖食品，如糖果、巧克力、甜饮料等。

2. 调整烹饪方式：尽量采用蒸、煮、炖等低脂烹饪方式，减少糖分摄入。

3. 适量运动：通过运动消耗多余热量，维持能量平衡。

4. 健康饮食：增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物摄入，有助于控制血糖。

5. 定期体检：关注血糖、血压等指标，及时发现并调整饮食。

此外，我们还可以通过以下途径来降低糖分摄入：

1. 饮用水：用白开水代替含糖饮料。

2. 甜品：选择低糖或无糖甜品。

3. 零食：选择低糖或无糖零食。

4. 蜂蜜：尽量减少蜂蜜摄入，选择其他天然甜味剂。

总之，控制糖分摄入对于预防疾病、保持健康至关重要。让我们从现在开始，关注糖分摄入，共同呵护身体健康。