每日应摄入多少砂糖?

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随着生活水平的提高,人们对糖分的摄入量也日益增加。然而,过量摄入糖分对健康的影响不容忽视。世界卫生组织(WHO)发布的每日糖类摄取量指导方针(试运行)提醒我们,为预防疾病,每日白砂糖摄入量应当控制在每天6小勺(约25克)、总能量5%以下。

那么,过量摄入糖分会对人体造成哪些危害呢?首先,糖分摄入过多会导致肥胖,进而引发糖尿病高血压心脏病等疾病。其次,糖分摄入过多还会导致龋齿,给口腔健康带来威胁。

为了控制糖分摄入,我们可以从以下几个方面入手:

1. 食品选择:尽量避免摄入高糖食品,如糖果、巧克力、甜饮料等。

2. 调整烹饪方式:尽量采用蒸、煮、炖等低脂烹饪方式,减少糖分摄入。

3. 适量运动:通过运动消耗多余热量,维持能量平衡。

4. 健康饮食:增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物摄入,有助于控制血糖。

5. 定期体检:关注血糖、血压等指标,及时发现并调整饮食。

此外,我们还可以通过以下途径来降低糖分摄入:

1. 饮用水:用白开水代替含糖饮料。

2. 甜品:选择低糖或无糖甜品。

3. 零食:选择低糖或无糖零食。

4. 蜂蜜:尽量减少蜂蜜摄入,选择其他天然甜味剂。

总之,控制糖分摄入对于预防疾病、保持健康至关重要。让我们从现在开始,关注糖分摄入,共同呵护身体健康。

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精准医疗探秘·深入解读基因测序、个性化医疗等精准医疗技术的原理和应用杨希山主任医师南方医科大学南方医院