减肥遭遇平台期怎么办？

减重平台期是许多减肥者都会遇到的问题。为了突破平台期，我们需要从营养干预的角度出发，采取科学合理的措施。

首先，要实现‘入不敷出’，即摄入量小于消耗量。这意味着我们需要调整饮食结构，减少高热量食物的摄入，增加膳食纤维的摄入，同时保证营养均衡，避免营养不良。

其次，要关注腹部脂肪。腹部脂肪是身体中‘最危险的脂肪’，与糖尿病、冠心病、高血压等疾病密切相关。因此，我们要通过饮食和运动等方式减少腹部脂肪，降低慢性病风险。

在选择主食时，要避免甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食品等高热量食物，减少白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子等高升糖指数食物的摄入。可以适当增加糙米、燕麦、玉米等全谷物食物，以及豆类、薯类等富含膳食纤维的食物。

除了饮食调整，运动也是突破减重平台期的重要手段。可以选择有氧运动和力量训练相结合的方式，增加能量消耗，提高基础代谢率。

总之，突破减重平台期需要耐心和坚持，通过科学合理的饮食和运动，才能达到健康减重的目标。