自由泳减肥怎么不累？掌握动作要领就好了

　　自由泳作为一种全身性的有氧运动，在减肥塑形方面具有显著效果。然而，很多人在练习自由泳时却觉得疲惫不堪，原因可能是游泳姿势不正确或者呼吸技巧不到位。下面我们就来了解一下如何掌握自由泳动作要领，让减肥更轻松。

　　首先，自由泳的呼吸技巧非常重要。在换气时，要集中注意力控制头部，将头部下压入水中，只需露出半个眼睛和半个嘴巴即可。这样可以减少换气时的阻力，同时避免因抬头换气而导致的体力消耗。

　　其次，动作的放松程度也是影响游泳疲劳程度的关键因素。在游泳过程中，要尽量放松身体，避免过度紧张。手臂划水时，要保持自然流畅，避免用力过猛。腿部打水时，也要注意放松肌肉，避免僵硬。

　　此外，身体平衡也是影响游泳效率的重要因素。在游泳过程中，要保持身体稳定，避免出现身体倾斜或摇摆的情况。可以通过练习腿部力量和核心力量来提高身体平衡能力。

　　为了提高自由泳的减肥效果，还可以从以下几个方面进行调整：

　　1. 呼吸、划手、打腿的比例：建议采用1:1:4或1:1:2的比例，即每划一次手，就呼吸一次，打腿的频率要更高。

　　2. 划手位置：建议采用前划手位置，即手臂在1点钟位置入水，有利于保持直线前进。

　　3. 划水路线：建议采用曲线形（S形）路线，有利于提高推进力。

　　4. 呼吸频率：建议采用一套动作（1次呼吸）/1.5~2.0秒的呼吸频率，避免憋气。

　　5. 动作要领：包括幽灵般的滑行、头、肩的位置、身体的转动和流线型、打腿、高肘姿势、加速划水等。

　　总之，通过掌握正确的自由泳动作要领和呼吸技巧，可以让减肥过程更加轻松愉快。同时，结合合理的饮食和锻炼计划，相信你一定能够达到理想的减肥效果。