2个倒立动作瘦身养生(图)

在日常生活中，人们大多数时间都是直立的，这导致血液循环不够充分，进而引发一系列健康问题。为了改善血液循环，缓解腰背酸痛，并达到瘦身的目的，我们可以尝试以下两个倒立动作。

一、肩倒立式

肩倒立式被称为“姿势女王”，它能够加强身体的血液循环，平衡神经系统，使人感到安宁。此外，肩倒立式还能促进消化、生殖、排泄等系统的正常运转，对控制体重有很大帮助。

练习肩倒立式的步骤如下：

Step1: 仰卧开始，双手掌心向下，吸气，双腿向上抬起90度或弯曲膝盖。吐气，臀部和下背部向上抬起，用手支撑住下背部。

Step2: 保持呼吸，慢慢将双腿和脊椎向上伸展，并保持脚趾向上延伸，双腿后侧肌肉伸展，随着躯干向上伸展，胸骨慢慢靠近下颌中心位置；用双手掌支撑并保护脊椎的中心位置。保持体式3～5 分钟。

二、犁式

犁式和肩倒立式功能相似，但犁式对后背的伸展更强烈，更能收缩腹部，对于增强腹部内脏机能和缓解腰背酸痛更有效。

练习犁式的步骤如下：

Step1: 仰卧，掌心向下。绷直双腿并向上抬起双腿。将背部推起，双手支撑后背，双腿伸过头部上方，并将双脚趾着地，绷直腿部，伸展腿部后侧。

Step2: 继续向后延伸，脚背着地。

Step 3: 双手手指相扣，并伸直手臂，保持手臂和腿部向相反方向伸展。

除了以上两个倒立动作，我们还可以通过以下方式改善血液循环，缓解腰背酸痛：

1. 保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。

2. 坚持进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

3. 每天进行适量的伸展运动，如瑜伽、普拉提等。

4. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

5. 注意饮食健康，避免过度摄入高热量食物。