2个倒立动作瘦身养生(图)
在日常生活中,人们大多数时间都是直立的,这导致血液循环不够充分,进而引发一系列健康问题。为了改善血液循环,缓解腰背酸痛,并达到瘦身的目的,我们可以尝试以下两个倒立动作。
一、肩倒立式
肩倒立式被称为“姿势女王”,它能够加强身体的血液循环,平衡神经系统,使人感到安宁。此外,肩倒立式还能促进消化、生殖、排泄等系统的正常运转,对控制体重有很大帮助。
练习肩倒立式的步骤如下:
Step1: 仰卧开始,双手掌心向下,吸气,双腿向上抬起90度或弯曲膝盖。吐气,臀部和下背部向上抬起,用手支撑住下背部。
Step2: 保持呼吸,慢慢将双腿和脊椎向上伸展,并保持脚趾向上延伸,双腿后侧肌肉伸展,随着躯干向上伸展,胸骨慢慢靠近下颌中心位置;用双手掌支撑并保护脊椎的中心位置。保持体式3~5 分钟。
二、犁式
犁式和肩倒立式功能相似,但犁式对后背的伸展更强烈,更能收缩腹部,对于增强腹部内脏机能和缓解腰背酸痛更有效。
练习犁式的步骤如下:
Step1: 仰卧,掌心向下。绷直双腿并向上抬起双腿。将背部推起,双手支撑后背,双腿伸过头部上方,并将双脚趾着地,绷直腿部,伸展腿部后侧。
Step2: 继续向后延伸,脚背着地。
Step 3: 双手手指相扣,并伸直手臂,保持手臂和腿部向相反方向伸展。
除了以上两个倒立动作,我们还可以通过以下方式改善血液循环,缓解腰背酸痛:
1. 保持良好的坐姿和站姿,避免长时间保持同一姿势。
2. 坚持进行有氧运动,如快走、慢跑、游泳等。
3. 每天进行适量的伸展运动,如瑜伽、普拉提等。
4. 保持良好的作息习惯,保证充足的睡眠。
5. 注意饮食健康,避免过度摄入高热量食物。
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