健脾胃,饭后试试这样“走”

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  中医养生一直强调‘以动助脾’,饭后散步便是其中一种简单易行的方法。北京中医药大学东直门医院推拿科副主任医师王永学指出,饭后散步有助于增强脾胃功能,促进消化吸收。但需注意,饭后并非立即散步,而是要休息至少10分钟,若吃得过饱,则需适当延长休息时间。此外,饭后半小时内不宜进行剧烈运动。

  孙思邈在《千金翼方》中记载:‘平日点心饭后,出门庭行五六十步,中食后,行一二百步,缓缓行,勿令气急。’王永学强调,餐后散步要慢走,不宜急行,走一两百步后适当休息,速度控制在每分钟30步左右。长期饭后急行或长时间散步,容易导致消化不良、胃下垂等问题。

  王永学还指出,餐后散步不宜边走边拍打身体或按摩腹部,这种方式更适合晨起锻炼的老年人。散步时,可以适当活动肩颈、肘部,但动作幅度不宜过大。目前流行的倒走式散步并无特殊功效,且存在安全隐患。散步时听轻柔舒缓的音乐有助于放松心情,提高锻炼效果。

  王永学建议,饭后散步最好能和家人或朋友一起,这样既能增进感情,又能提高锻炼效果。

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