健脾胃，饭后试试这样“走”

　　中医养生一直强调‘以动助脾’，饭后散步便是其中一种简单易行的方法。北京中医药大学东直门医院推拿科副主任医师王永学指出，饭后散步有助于增强脾胃功能，促进消化吸收。但需注意，饭后并非立即散步，而是要休息至少10分钟，若吃得过饱，则需适当延长休息时间。此外，饭后半小时内不宜进行剧烈运动。

　　孙思邈在《千金翼方》中记载：‘平日点心饭后，出门庭行五六十步，中食后，行一二百步，缓缓行，勿令气急。’王永学强调，餐后散步要慢走，不宜急行，走一两百步后适当休息，速度控制在每分钟30步左右。长期饭后急行或长时间散步，容易导致消化不良、胃下垂等问题。

　　王永学还指出，餐后散步不宜边走边拍打身体或按摩腹部，这种方式更适合晨起锻炼的老年人。散步时，可以适当活动肩颈、肘部，但动作幅度不宜过大。目前流行的倒走式散步并无特殊功效，且存在安全隐患。散步时听轻柔舒缓的音乐有助于放松心情，提高锻炼效果。

　　王永学建议，饭后散步最好能和家人或朋友一起，这样既能增进感情，又能提高锻炼效果。