超实用减肥小动作速瘦全身

近年来，随着生活水平的提高，肥胖问题逐渐成为全球性的健康问题。肥胖不仅影响外观，更重要的是会增加患心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病的风险。因此，减肥成为许多人的共同目标。

除了控制饮食和增加运动量外，一些简单的减肥动作也能起到很好的效果。以下介绍六个超实用的减肥动作，帮助大家快速瘦全身。

1. 抬腿

减肥重点：腹部、臀部

动作：坐在楼梯（床沿、硬椅子边）上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。

2. 拱桥

减肥重点：手臂、腹部、背部、腿

动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

3. 下压

减肥重点：腰部、腹部

动作：脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

4. 扭转

减肥重点：腹部、背部

动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

5. 长椅眼镜蛇式

减肥重点：腰部、腹部

动作：脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。

6. T字形

减肥重点：腹部、背部、大腿后侧

动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5-10次。

这些减肥动作简单易学，只需要一个小物件就可以进行。坚持做这几个减肥动作，能快速瘦全身，改善身材比例，提升自信心。