老人起居，牢记7个数字

随着年龄的增长，老年人的身体状况逐渐发生变化，保持良好的生活习惯对于健康至关重要。以下七个数字，可以帮助老年人更好地管理日常生活，预防疾病，提高生活质量。

1. 6小时：保证充足的睡眠

老年人睡眠时间相对较短，但同样需要保证充足的睡眠。每晚睡眠6小时以上，有助于保持大脑活力，预防老年痴呆症等疾病。

2. 8分饱：合理饮食

老年人饮食应以清淡为主，避免暴饮暴食。每餐吃八分饱，有助于控制体重，预防糖尿病、高血压等慢性病。

3. 1小时：适度午休

老年人精力相对不足，午休有助于补充能量，提高下午的工作效率。但午休时间不宜过长，一般30分钟至1小时为宜。

4. 1次：保持规律排便

老年人肠胃功能减弱，容易便秘。保持规律排便，有助于预防肠癌、便秘等疾病。

5. 25下：细嚼慢咽

细嚼慢咽有助于食物消化吸收，减轻肠胃负担。老年人咀嚼次数应更多，一般25次以上为宜。

6. 5分钟：缓慢起床

老年人起床时动作要缓慢，避免突然起身导致头晕、跌倒等意外。可在床上躺5分钟，做一些伸展运动，再缓慢起身。

7. 30分钟：适量运动

老年人适量运动有助于增强体质，预防骨质疏松、心血管疾病等。散步、太极拳等运动方式较为适宜，每次30分钟为宜。