怎么减肥效果最好？

标题：怎么减肥效果最好？

摘要：减肥并非一蹴而就，需要通过改变生活习惯、控制饮食和局部锻炼等多种方法综合进行。本文将详细介绍如何通过健康有效的方式减肥，帮助读者实现理想身材。

一、建立健康的生活习惯

1. 合理膳食：一日三餐定时定量，早餐吃好、中午吃饱、晚餐吃少。多喝水，少吃零食，特别是高热量的零食，多吃蔬菜水果等高纤维膳食。晚上尽量不要吃夜宵，早睡早起，养成健康的生活方式。

2. 早晨空腹喝一杯淡盐水，洗刷肠胃。同时做一些拉伸扭转的动作，挤压和按摩脏腑，促进肠胃蠕动。这样有利于排毒减肥通宿便。

3. 平时要多运动，每天运动30分钟以上，一周运动2~3次。

二、控制饮食

1. 选择体积大、纤维多的食物，如新鲜蔬菜、水果。

2. 选择新鲜的天然食物，如胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

3. 选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物，如清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供选择的上好的低热量食物。

4. 肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等：肉类所含热量依种类不同，大致是：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉。

三、局部减肥方法

1. 瘦腰方法：侧卧于垫上，面向左边；左臂支起上半身，左脚外侧触地，左手指尖朝前；双腿并拢，右腿平放于左腿上，右脚也自然叠放在左腿上；臀部向上抬，腿部随之离开地面（双腿仍保持并拢在一起），直至身体呈一条倾斜的直线为止，此时只有左臂和左脚外侧支撑身体；保持平衡后，打开右臂，和左臂呈一条直线，整个身体呈斜“十”字型。重复5次后换另外一侧。

2. 瘦大腿方法：每天起床后，在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

3. 瘦小腿方法：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

四、冲刺瘦腿方法

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮忙，瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1. 维他命E帮助去除水肿。

2. 维他命B群加速新陈代谢。

3. 少吃盐去水肿。