5分钟枕上瑜伽 练平小腹、美腿

在现代快节奏的生活中，人们越来越注重健康和身材管理。而睡前进行适当的运动，不仅可以放松身心，还能帮助改善睡眠质量。今天，就为大家介绍一种简单易行的睡前运动——枕上瑜伽，只需利用每天15分钟，就能让你练就平坦小腹和纤细美腿！

枕上瑜伽，顾名思义，就是在床上利用枕头进行的一系列瑜伽动作。瑜伽作为一种古老的养生方法，能够提高人体的自愈能力、调理全身、改善睡眠质量。枕头作为床上最常见的物品，柔软舒适，且每个床上都有，何不将其与瑜伽相结合，发挥更大的作用呢？

以下这套枕上瑜伽动作，适合在睡前进行，每天只需15分钟，就能达到健身塑形的效果：

第一式：全蝗虫式

做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

第二式：船式

做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原（如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘）。

功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

除了以上两个动作，还可以尝试以下动作：

第三式：猫牛式

做法：四肢着地，吸气时，背部向上拱起，头部向下；呼气时，背部向下凹，头部向上。

功效：促进血液循环，缓解腰背疼痛，增强腰腹部力量。

第四式：仰卧腿部伸展

做法：仰卧，双腿伸直，抬起双腿至45度角，保持5-10秒，然后慢慢放下。

功效：拉伸腿部肌肉，缓解腿部疲劳，改善腿部线条。

第五式：婴儿式

做法：跪坐在床上，身体前倾，手掌放在床上，头部贴在床上。

功效：放松身心，缓解压力，改善睡眠质量。

睡前进行枕上瑜伽，不仅可以锻炼身体，还能帮助改善睡眠质量。当然，要想达到更好的效果，还需要注意以下几点：

1. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

2. 饮食要均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。

3. 保持良好的心态，学会释放压力。

4. 在进行枕上瑜伽时，动作要轻柔，避免用力过猛。

5. 如有身体不适，请咨询医生后再进行锻炼。